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為你推薦

• 失眠的自我療法

  失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。

  

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  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 41202次

• 失眠的自我療法有哪些

  對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。

  

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  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 11423次

• 三天兩頭拉肚子如何治療
  如果有腹瀉次數比較頻繁的癥狀，另外考慮有可能是由于腸炎或者是一些胃腸道的疾病造成的，這個時候可以服用一些蒙脫石散止瀉等藥物，來進行治療。同時注意避免吃生冷、堅硬、刺激性的食物，還應該要注意不要吃一些油膩、辛辣的食物，養成一個良好的飲食習慣，盡量以清淡為主。如果情況比較嚴重，需要服用一些消炎抗感染的藥物，比如說服用腸炎寧，或者是復方黃連素片，來進行治療，注意保持腹部保暖，避免受風著涼，及時補充水分，避免脫水導致電解質紊亂。另外還應該要注意，晚上不要熬夜，保證睡眠充足，提高自身抵抗力。
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  黃萍 主治醫師揚州市中醫院

  2019-05-29 2100次

• 三天兩頭感冒怎么回事
  容易感冒和很多因素有關系，常見的因素有：第一，長期少動，長期久坐。第二，房間不通風，辦公室居住的環境得不到通風改善。第三，有慢性鼻竇炎，扁桃體炎等這些疾病的存在。第四，有其他的慢性基礎性的疾病的存在，比如慢性肝炎，慢性腎炎，貧血等。還有很多其他的因素都容易導致感冒，所以需要針對具體的因素來進行預防和處理，要做到辦公的地方還有家里居住的地方經常通風換氣，改善生活當中的空氣質量，營養要均衡，進行適當的戶外運動，增強體質，如果有慢性鼻竇炎或者慢性扁桃體炎需要針對性的治療。
  語音時長 1:26”
  熊洪海 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2018-11-06 32784次

• 三天兩頭感冒怎么回事
  反復感冒的話需要排除一下慢性鼻竇炎，過敏性鼻炎還需要排除一些其他的鼻腔的病變，根據具體的病變來進行分析，免疫力低下，身體虛弱也容易出現這種情況，需要針對具體的疾病進行處理，如果是過敏性鼻炎的話，則需要抗過敏等綜合處理，明確具體的病因。
  熊洪海 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2018-11-16 2302次

• 失眠的想象療法是什么
  失眠的想象療法操作如下，首先躺下，或是背靠椅子上，閉上眼睛，在頭腦里想象一些比較熟悉、比較向往的景象，漫步在一片森林里，森林里各種小花芳香撲鼻，往前走，可以聽到隱隱約約的流水聲，原來是一條清澈的小溪，魚兒在逆水向上游著，你彎腰去抓，水很清涼宜人……你可以再想象下去，要有身臨其境的感覺，使身體都處于美好的感受之中，就可以得到放松，暫時忘卻失眠帶給你的緊張，說不定在美好的遐想中就酣然入夢。
  邵自強 主任醫師中日友好醫院

  2019-02-01 1803次

• 失眠的特效療法是什么
  對于失眠我們經常是把它視為天敵的，掌握以下幾種方法，它對失眠是比較有效的：第一種就是規律生活，它是最重要的，很多失眠患者常常是在白天有睡意的，那么到了晚上該睡的時候偏偏又睡不著，循序漸進下去作息時間就會被弄得亂七八糟的，所以一定要給自己設立一個相對固定的時間，什么時候起床，什么時候去休息，千萬要為了
  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2022-06-22 75次

• 靜思療法治療失眠的機制是什么？
  （1）大腦皮質抑制性的保護作用。人入靜狀態，就是大腦皮質處于抑制狀態。這種抑制狀態，通過調心或調神，使大腦細胞處于有序化的同步活動狀態，有利于腦細胞的修復，糾正神經系統的紊亂，使大腦皮質和皮下各級生命中樞處于最佳的協調狀態，從而影響到全身各個內臟器官和組織的功能活動。（2）低代謝生理狀態的保護作用。
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 68次