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妙手醫生精選

焦慮癥的自我治療辦法

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醫生主講實錄

自我反省,有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,但是它并沒有消失,仍然潛伏于意識中,因此便產生了病癥,發病時你只知道痛苦焦慮而不知其原因,因此在此種情況下必須自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情說出來。

自我刺激,焦慮性神經癥患者發病后,腦中總是胡思亂想坐立不安,百思不得其解,此時可以采用自我刺激法,轉移自己的注意力,例如在胡思亂想時找一本有趣的書或者從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。

自我松弛,也就是從緊張的情緒中解脫出來,在你精神稍好的情況下去想想種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現并重復出現,你便會慢慢想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。

增加自信,自信是治好神經性焦慮的必要前提,一些對自己沒有信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,會夸大自己失敗的可能性,從而憂慮緊張和恐懼,因此作為一個神經性焦慮癥患者必須首先要自信,減少自卑感。

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