很多女性在月經來潮前有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂慮、失眠等癥狀,如果在經前和經期能注意飲食調理可減少這種不適感。
一、月經來潮前一周的飲食應該清淡、易消化、富含營養,可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,并且增加綠葉蔬菜,水果,也要多喝水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。女性在月經來潮之前,孕激素分泌增多,飲食應該清淡一些,因為飲食太咸會使體內的鹽分和水分儲量增多而出現水腫、頭痛的現象,只要在月經來潮前十天開始吃低鹽食物,就不會出現上述癥狀。
二、月經來潮的飲食,月經來潮初期女性常感到腰痛,不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,比如面條、薏米粥、棗,同時多飲水、多吃蔬菜、保持大便通暢、減少盆腔充血。月經期會損失一部分血液,因此,月經后期需要補充含蛋白及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物,比如肉、動物肝臟、蛋、奶等。