如果處于急性期，運(yùn)動(dòng)方式以臥床休息為主，減少運(yùn)動(dòng)尤其是劇烈的腰部活動(dòng)幅度比較大的運(yùn)動(dòng)。緩解期腰肌勞損，患者已經(jīng)可以生活自理，建議適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)局部的氣血流通，增加腰椎的靈活度，連續(xù)向后退著走路可以增強(qiáng)腰背肌群的力量，在退著走的時(shí)候腰部肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，可以使血液循環(huán)較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，一定程度上起到很好的治療效果。踢腿運(yùn)動(dòng)，雙手叉腰，雙下肢有節(jié)奏的交替，連續(xù)三十到五十次。
散步這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，特別適合辦公室工作人群，有節(jié)奏地散步可以使血液循環(huán)加強(qiáng)，血管的容量擴(kuò)大，散步還可以鍛煉腰臀部以及的肌肉下肢力量，增強(qiáng)腰部和四肢的協(xié)調(diào)性，最后提醒大家做任何事情都講究一個(gè)度，運(yùn)動(dòng)也是如此，適度的運(yùn)動(dòng)有益健康，而超過(guò)這個(gè)度則過(guò)尤而不及。
