清除宿便的方法首先是清腸，清腸的方法目前主要有三種，機(jī)械療法，藥物療法，食物療法，這三種方法機(jī)械療法比較痛苦，藥物療法雖然能夠清除體內(nèi)的宿便，但是藥三分毒，所以最科學(xué)的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經(jīng)濟(jì)最有效的就是自我清腸。
其次是堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并持之以恒的參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)的菌群保持平衡，防止腸道老化，其次還是要有愉悅的情緒，腸道是人的第二大腦，情緒的好壞關(guān)乎腸子的安危和消化功能的健全。
清除宿便的方法，可以準(zhǔn)備清腸前一天要吃的清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃易消化的纖維，心情愉悅，準(zhǔn)備好一壺開水，大概要有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽，拌均勻，十點(diǎn)左右睡覺上好鬧鐘，定在5點(diǎn)50，保證第二天早上能起得來，過程是早上5點(diǎn)50起床，喝一杯溫開水活動(dòng)一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水，記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖，準(zhǔn)備就緒，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水，用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水，兌上早上燒開的白水六百毫升，使之溫?zé)幔}味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多，因此喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口的喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收產(chǎn)生小便，所以最好是大口大口的喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水能夠盡快的達(dá)到結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，達(dá)到排便的目的。
