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怎么樣才能睡著

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醫生主講實錄

怎么樣才可以睡著,晚上九點可以泡泡熱水腳,洗個熱水澡,溫度在五十度左右,泡二十到三十分鐘,有利于身心的放松可以促進睡眠,達到安穩入睡的效果,睡覺時不要胡思亂想,想太多會導致大腦興奮、心神不寧、焦慮,久久無法入睡的情況。

實在是無法控制大腦停止思考,可以聽聽輕快的純音樂讓大腦和心靈,安靜下來,慢慢的進入夢鄉。睡前不要喝茶和咖啡,茶和咖啡中都含有咖啡堿,有提神的功效,容易導致失眠,可以喝些牛奶,最好是一杯溫熱的牛奶,更好的促進睡眠。

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