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醫生主講實錄

一,做瑜伽可以緩解后背疼痛。瑜伽不但能夠靜心養神、瘦身,由于伸展的動作還能夠緩解后背的疼痛。每周最少做1次瑜伽,每次40-90分鐘,堅持3個月,后背疼痛的情況會有所改進。做瑜伽的效果又好又健康,遠優于吃藥或者理療,伸展對于治療背痛于瑜伽同樣有效,但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

二,按摩后背緩解疼痛。每次每個穴位可以按摩10分鐘,每天具體次數可以根據緩解情況來定。后背疼痛劇烈,就每天3-4次;緩和一些,每天就可以按摩2次。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴,可以幫助刺激肺部、心臟以及理血、寬中和胃;按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴,可以刺激膽囊、健脾、和胃、化濕。

三,靠墻站增加背部的肌肉力量,以緩解后背疼痛。背靠著墻站直,兩側的肩胛骨盡量向墻面靠攏,每次堅持3分鐘左右,這樣做有助于肌肉力量得到增長,能幫助預防和減輕后背疼痛。

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