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• 什么是有氧運動？

  有氧運動的全稱是有氧代謝運動，有氧運動需要具備3個條件。一是運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。二是運動時全身2/3的肌肉都很好地進行了參與。三是運動強度為中低等，并且運動持續時間為15-40分鐘或更長。有氧運動的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們在進行有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍，如果長期堅持有氧運動不僅能增加體內血紅蛋白的數量，而且還能提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮質的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生率。另外想減肥的人群也可以進行有氧運動，能夠起到很好的效果。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-08-09 18265次

• 什么是有氧運動

  有氧運動是相對于無氧運動而言的，要了解有氧運動，首先需要了解無氧運動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發型的運動，比如短跑、跳遠、跳高這種短距離爆發程度狀態下，人體可以不通過肺部的持續的攝入氧氣，而用血液內已經儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應肢體肌細胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續距離較遠的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進行持續的供氧，那么這就有氧代謝。

  

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  張童 副主任醫師北京清華長庚醫院

  2018-08-21 22872次

• 運動療法應遵循的原則（三）
  ?運動療法選擇適當的運動項目，以有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳的等。根據自己的病情年齡、體力、愛好等情況進行選擇，避免競爭性項目，注意與其他療法配合，在藥物治療、針灸治療等的同時結合事宜的運動療法，以提高臨床療效。不可一味地采用運動療法而忽視了其他療法，因為運動療法顯效較慢，作用較弱，并非萬能，有一定的局限性應注意與其他療法配合，使嚴重的高血壓病位控制暫時不宜運動。高血壓病已經發生心、腦、腎并發癥如已經合并有高心臟病、冠心病、不穩定型心絞痛等，病情未穩定者暫時不宜運動，病情已穩定者需嚴格控制運動量，自我感覺不適時暫時不運動。
  語音時長 1:19”
  王莉 主治醫師宜昌市中心人民醫院

  2018-08-07 5597次

• 健康飲食飲水運動三原則
  健康的生活方式是非常重要的，其中，健康的飲水、飲食、運動是必不可少的，如何進行飲食、飲水、運動三原則，大致有以下幾個方面：第一、健康飲食原則，其中，包括應該膳食營養的均衡，比如蛋白質、脂肪以及碳水化合物，攝入均衡，并且多吃綠葉的蔬菜和粗糧以及其它一些相關的營養物質和水果等等。第二、對于健康飲水的原則，也是每天應該攝入足量的水，大約在1500毫升到2000毫升左右，最好喝溫開水，另外，不要喝濃茶、濃咖啡和碳酸飲料等等，可以早晨喝一杯溫開水，促進新陳代謝，并且睡前不要喝水，以免起夜影響睡眠。第三、合理的運動原則，合理的運動包括有氧的運動，比如跑步、爬山、轉呼啦圈、跳繩等等，都是非常好的有氧運動。所以，以上的三原則就是健康飲食、飲水、運動。
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  周喜玉 主治醫師遼寧中醫藥大學附屬醫院

  2019-03-10 6349次

• 什么是三、五、七運動原則
  “三”指每次散步30分鐘，行程3公里。“五”指每周運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。這只是對于大多數的普通人而言的。對于老年人，這樣的運動量是比較大的。應適當減少運動量，同時減少運動強度。另外對于冠心病、高血壓的患者，也應該減少強度。
  王陽陽 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-14 2905次

• 運動創傷預防原則有什么
  病情分析：運動創傷就是在運動過程中受傷引起骨折，肌肉韌帶等組織的損傷。意見建議：運動創傷的預防原則：第一，首先要充分做好熱身運動，拉伸關節以及韌帶肌肉等等。第二，在容易受傷的一些關節，可以帶護具來固定，從而能夠避免損傷。第三，充分了解身體的狀況，避免疲勞運動或者精神狀況比較差，都不適宜做劇烈運動。
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-03-19 1202次

• 運動損傷的急救原則
  運動損傷急救的核心原則是快速、準確地評估傷情，采取及時有效的初步救治措施，防止傷情惡化，為后續治療創造有利條件。在運動過程中，損傷是難以避免的，而急救措施的得當與否直接關系到傷者的康復速度和效果。以下是對運動損傷急救原則的詳細解釋：1、預防
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-07 0次

• 運動損傷的急救原則
  對于運動損傷的急救原則，如果是開放性的損傷，首先要行開放創面，加壓包扎固定來止血，要及時的就診，在就診前要行肢體部位適當的固定，以防止出血增多和組織損傷的加重。如果病人是閉合性的組織損傷，首先要限制肢體部位的受力活動，以免導致損傷的組織加重。在損傷24小時內一定要行冷敷的治療，以緩解疼痛和避免腫脹的
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 1155次