需要幾個(gè)動(dòng)作：
第一，墊上卷腹：平躺在墊子上，屈膝，雙手打開(kāi)放在腦后，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開(kāi)地面。
第二，側(cè)屈卷腹：平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開(kāi)，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，同時(shí)左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。
第三，肘撐：俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面，并保持整個(gè)身體在一條直線(xiàn)上。
第四，肘側(cè)撐：側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面，以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地面，之后再鍛煉另一側(cè)。
第五，俯臥兩頭起：完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候，手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下，再慢慢呼氣放松。
第六，抬腿練習(xí)：仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候，讓腿部抬離地面，讓臀部也離開(kāi)墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。
以上六個(gè)動(dòng)作，一輪換為一組，做兩組，每組十個(gè)。
