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鈣什么時候吃好

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醫生主講實錄

一,所謂晚上補鈣效果好,是因為人體大約在凌晨三時不斷地排除舊的骨骼組織,所以為確保體內鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃的太晚,以免形成了尿路結石。

二,有專家指出補鈣的最佳時間,是在每天臨睡前,在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝取三百毫克到四百毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不在進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨骼。況且鈣還有鎮靜作用,可以有助于睡眠。

因此和鈣最佳時間應在睡覺前,兩餐之間,要距離睡覺有一段時間,最好是晚飯后休息半小時即可。因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

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