第一,常吃含鈣質豐富的食物,由于鈣質的流失導致骨骼變脆,缺少韌性引發骨質疏松,不僅讓關節疼痛,還會導致骨折。因此,應該補充鈣質。直接進食鈣片,關于老年人的吸收能力,效果不如通過飲食進補,最好每天曬上十五分鐘太陽,這有助于對鈣的吸收,含鈣豐富的食物有魚、蝦、牡蠣、豆制品和一些蔬菜也含有一定的鈣質。
第二,常吃含黃酮的食物,人的關節出現問題經常表現在關節內的軟骨交織喪失,使骨與骨之間沒有了必要的緩沖,直接摩擦產生疼痛。在柑橘、草莓等水果,石榴皮的藥用價值就是一個很好的例子,還有深色的新鮮蔬菜中含有生物類黃酮。這種類黃酮可以加強關節內交織的能力炎癥反應,加速關節傷害的復原。
第三,常吃抗氧化劑的食物。在身體里出現過多的游離的氧原子,就是平時所說的自由基,能夠侵襲破壞甚至摧毀關節組織,可以多吃富含抗氧化劑的食物,像杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜等含維生素a和類胡蘿卜素的果蔬等。