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• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 6791次

• 膝关节损伤如何保养

  膝关节损伤后一定要注意保养，首先最重要的就是在膝关节受伤后，要有足够的休息时间。等到膝关节损伤的症状缓解后，可以做一些简单的活动，例如一些伸屈活动，切记不要强行活动。膝关节损伤后一定要注意保暖，保暖可以让局部的血液循环加速，促进损伤组织的修复。要进行正确恰当的功能锻炼，功能锻炼可以促进关节液的分泌，并且可以有效地预防骨质疏松和深静脉血栓。另外膝盖损伤后的保养是一个长期的过程，因此患者要有足够的耐心。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 5335次

• 如何跑步不损伤膝关节
  从原理上来讲任何导致膝关节负重的动作都会引起膝关节的损伤，但是在跑步的时候如果采取了正确的方法，并且运动量不是很大，不是快跑，都不会导致膝关节严重的损伤。在跑步的时候一定要穿一些合适的鞋子，要穿一些比较宽松的运动服，并且一定要注意避免道路崎岖不平，避免运动的环境过于潮湿寒冷，运动之前一定要进行充分的热身，并且跑步的时候速度不能太快，避免剧烈的体育运动锻炼，同时也要遵循科学的跑步方法，这种情况下一般不会损伤膝关节。如果出现了劳累，一定要积极的注意休息，逐渐的增加跑步的时间以及跑步的强度。另外在跑步的时候可以使用护膝固定，能够有效的保护膝关节，休息的时候拿下来。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-22 4994次

• 膝关节软骨损伤跑步
  跑步时对膝盖的冲击力是平时的三倍以上，还是比较大的。如果膝关节软骨受过损伤，不建议跑步，尤其是不建议在水泥地，柏油马路上跑步，有可能加重损伤，但可以做以下运动。一，可以在塑胶跑道、草地、沙滩之类比较柔软的地方跑步，控制跑步速度、要慢跑、不要快速冲刺，同时注意跑步的姿势，要后脚掌着地，使前脚掌的后半部，是前脚弓向后至后脚跟那一部分，不是后脚跟，落地迅速自然的过渡到前脚掌。二，快走。三，一些比较舒缓的运动，太极拳之类的。
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  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-10-29 4645次

• 如何跑步不会损伤膝关节
  适当的跑步就不会损坏膝关节，跑步之前进行充分的热身，跑步的环境避免潮湿，寒冷，跑步避免过度，尤其是避免登高爬山，可以在平地上进行跑步，跑步的时候膝关节避免过度屈曲，可以在运动的时候使用护膝进行有效的限制。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-30 2102次

• 如何跑步不损伤膝关节
  病情分析：如何跑步不伤膝关节需要做到跑步前做好充分热身，选择合适鞋子和场地以塑胶跑道最佳，掌握正确跑步姿势如头肩稳定，腰背挺直，收紧核心，跑步时前脚掌先着地，避免加重关节冲击。意见建议：掌握好跑步的时间和活动量能有效改善心肺功能，增加机体抵抗力。但应注意，一旦跑步过程中出现关节不适，应立即停止活动，避免加重症状。出现膝关节损伤应及时就医，根据损伤严重程度确定治疗方案。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2023-07-11 401次

• 如何跑步不会损伤膝关节
  首先，跑步前做一些热身，然后尽量的控制跑步的姿势，这样可以不损伤膝关节。下面我给大家讲详细的介绍：跑步前首先一定要做热身的运动，很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体没有彻底的适应运动状态，所以一定要先进行热身运动，使身体各部分展开来。同时人体的膝关节在活动前也需要有一些适应的过程，后续才能更好
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-06-20 2580次

• 护膝避免跑步膝关节损伤
  佩戴护膝对跑步膝关节损伤的避免是有一定的作用的，所以如果有膝关节损伤的患者可以佩戴护膝板进行适当的跑步运动的，但是患者一定要注意的就是每天运动一定要适量，过度的运动可能会导致身体受到伤害加重膝关节损伤的程度，膝关节损伤的患者可以对膝关节进行局部的热敷、理疗、按摩、推拿、针灸等物理治疗的办法，治疗效果
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 374次