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• 鍛煉頸椎的八個(gè)動作

  其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說感覺有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  

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  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 376469次

• 血栓腿部怎么治療

  一般腿部靜脈血栓首選抗凝藥物治療，如華法林、低分子肝素、利伐沙班，深靜脈血栓首先要讓患者不要下地，避免小腿肌肉的收縮，把血栓擠壓掉、脫落，形成肺栓塞，如果嚴(yán)重的肺栓塞，將會危及病人的生命。對于動脈血栓需要盡早進(jìn)行手術(shù)治療，包括切開取栓或者介入的溶栓、吸栓，必要時(shí)候要結(jié)合支架植入。腿部的血栓要分清楚是動脈血栓還是靜脈血栓，動脈血栓主要表現(xiàn)的是麻、涼、疼；靜脈血栓的表現(xiàn)是腫脹和疼痛，因此對于腿部血栓的癥狀鑒別要分清楚。如果腿部發(fā)熱、腫脹，往往是靜脈血栓；發(fā)涼、蒼白的往往是動脈血栓，然后進(jìn)一步的檢查，通過超聲、加強(qiáng)CT或者造影就能夠明確。

  

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  尹杰 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-08-28 5140次

• 腹部鍛煉動作
  一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側(cè)、手臂打開、將腿抬起緩慢進(jìn)行登自行車的動作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘然后再還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開始的姿勢，為了保持平衡兩腳可以多分開些，如果增加難度可以將雙腳并起來做。
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  劉鐵剛 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 19053次

• 腿部肌肉鍛煉
  全部的肌肉鍛煉通常主要是以騎驢式或者是坐姿杠鈴為主，下面做詳細(xì)的介紹：1、騎驢式提踵訓(xùn)練。目標(biāo)肌肉是腓腸肌、比目魚肌。協(xié)同肌肉：足部的肌肉。起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。通常動作過程訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收腹腓腸肌直至達(dá)到頂，然后慢慢的回到起始位置。動作要領(lǐng)：盡力提踵到最高點(diǎn)，在頂峰收縮位停頓一到兩秒。呼吸的方法：提踵，吸氣。還原，呼氣易犯的錯(cuò)誤：低頭，塌腰。訓(xùn)練的提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓(xùn)練動作。2、坐姿杠鈴負(fù)重的提踵，通常它是以鍛煉足部的肌肉為主。
  語音時(shí)長 1:43”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-11 6354次

• 怎樣鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量可以每天堅(jiān)持慢跑，可以進(jìn)行空中蹬自行車的動作，可以進(jìn)行開合跳，上下跳，游泳，跳繩等，可以鍛煉腿部的肌肉力量。意見建議：運(yùn)動鍛煉腿部肌肉的力量，要貴在堅(jiān)持。運(yùn)動期間可以多吃富含蛋白質(zhì)和含鈣量高的食物，可以增加肌肉的力量，同時(shí)也要保持好的生活作息，保持充足的睡眠。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-27 2903次

• 怎么鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量，可以進(jìn)行一些功能鍛煉，比如跳繩，跳遠(yuǎn)，跑步，開合跳，上下蹲等，可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。意見建議：建議要調(diào)整好個(gè)人的生活作息和飲食習(xí)慣，平常多吃富含蛋白質(zhì)和含鈣質(zhì)的食物，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動量循序漸進(jìn)，避免過大過猛，要注意關(guān)節(jié)部位的保護(hù)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 1802次

• 腿部鍛煉動作
  針對下肢有相關(guān)疾病的患者，在恢復(fù)期的時(shí)候可以采取如下的鍛煉動作：第一、要練習(xí)下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復(fù)做500次左右。第二、要做相關(guān)的被動鍛煉。被動鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動的活動下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 163次

• 腿部鍛煉動作有哪些
  腿部力量的增強(qiáng)不僅關(guān)乎運(yùn)動表現(xiàn)，更是日常活動能力的基礎(chǔ)。科學(xué)的鍛煉動作配合合理的藥物輔助，可以有效提升腿部肌肉力量。一、科學(xué)的腿部鍛煉動作增強(qiáng)腿部力量，關(guān)鍵在于選擇恰當(dāng)?shù)腻憻拕幼鞑⒊种院恪Ｒ韵率且恍┙ㄗh的鍛煉方式：1、深蹲：作為經(jīng)典的自重
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2025-01-17 0次