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高血壓吃什么水果蔬菜

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醫生主講實錄

高血壓患者可以吃一些維生素a、維生素c含量比較豐富的一些蔬菜、水果,例如西紅柿,黃瓜,茄子,菠菜,大白菜,卷心菜,蘋果,梨,橘子,橙子,香蕉,西瓜,葡萄等。

當然也可以吃一些優質蛋白含膽固醇比較低的食物,例如魚肉,雞肉,瘦肉,海參,鮑魚等,也可以吃一些植物蛋白,例如豆漿,豆腐腦,黑豆,黃豆等。

建議高血壓患者應該注意低鹽飲食,少吃腌制品,例如腌的咸菜,榨菜,腌的雞蛋,鴨蛋等,建議適當的吃一些菌類,例如金針菇,蘑菇,猴頭菇等,對血壓沒有明顯的影響作用,并且能夠提高人體的免疫力。建議低脂飲食,少吃肥肉,排骨,魚子,燒烤,臘肉,熏肉以及火腿腸等。

高血壓患者要保證好睡眠,年輕人來說應該控制在八小時左右就可以對于老年人睡眠時間不能低于六小時,要適當參加一些有氧運動,例如慢跑,太極拳,游泳,爬山等。戒煙、戒酒也是非常重要的,因為吸煙和飲酒都可以引起血壓的升高,可以引起神經末梢釋放去甲腎上腺素,而導致血壓升高,應該進行避免。

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