做俯臥撐需要上抬、前伸上臂，還有負(fù)重，這些動作都會導(dǎo)致肩膀受到很大的一個壓力刺激。這個時候如果出現(xiàn)肩膀疼考慮的問題首先一個是急性的勞損，也就是運動量太大了，如果一下子俯臥撐做太多，頻率太大有可能導(dǎo)致肌腱勞損，這些肌腱勞損可以考慮是肌肉的一些微小撕裂或者是乳酸堆積。一般做完俯臥撐這些微小撕裂需要時間來修復(fù)，如果是修復(fù)的時間不足，反復(fù)的疊加損傷就會導(dǎo)致肩膀疼痛。我們只要休息，外用或者口服一點止痛藥慢慢就好了。
另外一個問題就是有可能是肩胛骨，肩胛峰滑囊炎或者肩峰滑囊炎。因為負(fù)重狀態(tài)下反復(fù)的牽拉和擠壓滑囊會導(dǎo)致滑囊炎的加重，這個時候也會出現(xiàn)疼痛。治療的原則同樣是休息，外用或者口服止痛藥。有條件的可以配合理療，嚴(yán)重可以考慮在彩超引導(dǎo)下做穿刺，還要注射糖皮質(zhì)激素。
如果是這一系列的治療之后肩膀疼還是不能緩解，那就要做個磁共振，看是否存在肌肉的嚴(yán)巨大撕裂，如果是有嚴(yán)重的撕裂是需要手術(shù)修補的。如果沒有這些以上的問題，建議大家做俯臥撐的時候要量力而行，循序漸進(jìn)，不許不要一下子運動量過大，避免造成了更加嚴(yán)重的損傷。
