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營養不良怎么調理

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醫生主講實錄

營養不良的調理,主要從以下兩個方面來進行,第一從飲食結構來調整,第二運動。

第一、飲食結構的調整,首先要按時按量的吃飯,早中晚上所占的全天能量比是分別是30%,中午是40%,晚上也是30%。

第1類,從食物的種類來說,分量最足的是谷薯的食物,谷薯類的包括谷類,大米,面包,面食都屬于谷類,這類食物的碳水化合物的含量非常高,可以提供非常多的能量,是能量的主要來源。

第2類,蔬菜水果類,蔬菜建議每天吃到300至500克,水果吃到200至350克,水果每天一個蘋果,一個橙子,這樣的分量就足夠。

第3類,是禽肉,水產和奶蛋類,禽類我們一般是指含有豐富的動物蛋白,這類給我們的人體蛋白含營養價值非常高,雞蛋我們是建議蛋黃和蛋白同時吃下去,每天一個雞蛋,奶制品,我們建議是牛奶250毫升外加1小杯的酸奶,還有一類是大豆和堅果類,我們建議是吃25至35克。每天食用油的量是25至30克,鹽小于六克,水我們建議是1500至1700毫升。

第二方面、運動方面,運動建議每天活動至少600步,當然,如果爬樓騎車單都是可以,最好是一周兩次有氧鍛煉,每次半個小時,這樣的效果是最好。

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