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• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時，從嚴(yán)格的角度來說，是持續(xù)的一個肌肉張力，肯定會消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫(yī)學(xué)角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當(dāng)然它有一個限制，你得有一個有氧的運(yùn)動，無氧的運(yùn)動，可能它燃燒的脂肪要差一點。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態(tài)運(yùn)動，去綜合的考慮，綜合的去做一個計劃，才能達(dá)到這個減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進(jìn)的過程，這樣對身體的危害也會小一點，讓身體有一個正常的，生理機(jī)能的一個代謝。

  

  01:16
  鮑世威 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-12 82870次

• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實際上通過平板支撐運(yùn)動可以動員全身的肌肉，對全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運(yùn)動，并不能對全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時間也決定運(yùn)動的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時間足夠長，假設(shè)每天做50組，每組做5分鐘，那么對肚子是有減小的作用，因為肌肉力量變強(qiáng)，基礎(chǔ)代謝率變高，脂肪必然就會少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對瘦肚子沒有任何的影響，因為達(dá)不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對瘦肚子都會有非常明顯的效果。

  

  02:15
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 19071次

• 平板支撐腰疼怎么回事
  平板支撐腰疼考慮有以下幾種原因：一，腎臟不足，腎氣虧虛，腰為腎之府，經(jīng)常熬夜，同房過度等原因會使腎陽受損，因而容易導(dǎo)致腰膝酸軟等癥狀的發(fā)生。二，腰間盤突出，如果有椎間盤突出，平板支撐動作也會由于直接刺激到后背部神經(jīng)而引起腰的疼痛。三，腰部受到寒濕外邪的侵襲，寒濕外邪會侵犯人體經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，從而也會引起其局部的疼痛，考慮由于自身的腰疼癥狀。四，還有一種可能就是由于運(yùn)動過程中姿勢不正確，從而導(dǎo)致加重腰疼的情況，比如說平板支撐腰部用力不準(zhǔn)確，做的時候塌腰都會導(dǎo)致出現(xiàn)腰疼的情況。首先平板支撐要循循漸進(jìn)，姿勢必須正確，時間可以慢慢累積，最初不要太長時間，以避免腰腹的肌肉損傷，一旦出現(xiàn)腰疼的情況，要減少運(yùn)動時間和頻次。
  語音時長 1:31”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-02 14596次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因為動作簡單方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實有一定的減肥作用，不過單靠一項活動效果不能很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對比較少，如果堅持時間短一般不會產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢做平板支撐，1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過如果能夠堅持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，比如至少堅持正確的姿勢做平板支撐一月，甚至更長時間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運(yùn)動，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時再加上平板支撐，可以達(dá)到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡單容易操作，但對核心肌群鍛煉效果很好，要注意對于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷部位的負(fù)擔(dān)，加劇癥狀。
  語音時長 2:19”
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 32356次

• 平板支撐減肥怎么回事
  平板支撐動作簡單方便，能夠很好的鍛煉核心肌群，有一定的減肥作用，但是如果堅持時間短，一般不會產(chǎn)生明顯的減脂效果。如果想要達(dá)到減肥的效果，建議堅持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，比如至少堅持正確姿勢做平板支撐一個月甚至更長時間，同時控制飲食，配合有氧運(yùn)動，比如慢跑，騎自行車等，這樣能夠達(dá)到很好的減脂效果。
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-27 2003次

• 平板支撐腰疼怎么回事
  病情分析：通常情況下病人平板支撐腰疼可能是肌肉疲勞，拉傷或者受涼受寒的情況所導(dǎo)致的。可以先用暖水袋或者熱毛巾來熱敷促進(jìn)代謝，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解疼痛的癥狀。意見建議：建議如果病情嚴(yán)重時就需要口服布洛芬緩釋膠囊或者塞來昔布膠囊等止痛的藥物來進(jìn)行治療了，然后配合經(jīng)常按摩，熱敷大約一周可以恢復(fù)。 以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  信鵬 主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2019-11-27 1804次

• 平板支撐手臂先力竭怎么回事
  平板支撐手臂先力竭可能是由于如下幾種原因所導(dǎo)致的：第一、可能存在姿勢不正確的情況，在做平板支撐的時候腰背部一定要挺直，上肢僅僅是起到一個支撐的作用，千萬不能夠占主要作用，如果在此時過度依靠上肢，就可能出現(xiàn)這類情況。第二、可能存在核心肌群力量比較強(qiáng)，而上肢力量相對比較弱的情況，這就導(dǎo)致了核心肌群沒有出
  孔維萍 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-01-29 166次

• 平板支撐的好處
  平板支撐的好處是提高核心力量，增強(qiáng)人體的運(yùn)動能力、提升氣質(zhì)、提高身體新陳代謝，還可以使身體更加靈活。1、提高核心力量，增強(qiáng)人體的運(yùn)動能力：平板支撐鍛煉可以增強(qiáng)腹肌的力量和腹肌的能力，還能夠增強(qiáng)腹內(nèi)側(cè)肌、外側(cè)肌、腹橫肌，稱之為核心力量。2、提升氣質(zhì)：平板支撐能夠幫助人體改善姿勢，提高氣質(zhì)，可以糾正走路
  趙天豫 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-05-17 11256次