這種情況可以進行腰背肌的鍛煉，比如飛燕式，方法是俯臥在軟墊上，手放在后背，用力抬頭挺胸使頭離開床面，腳也要離開床面。
或者可以采取五點支撐法，平臥在軟墊上，用頭，雙肘，雙足作為支點，使背部，腰臀部向上抬起，懸空。
平時要注意保護腰椎，避免久坐，久站及彎腰勞累，鍛煉的時候要注意避免鍛煉過量，先以小運動量開始練習，循序漸進的增加鍛煉量，避免腰部受傷及過度勞累。
腰上骨質(zhì)增生怎么鍛煉
高璐主治醫(yī)師
濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院 骨科
2021-07-19 1092次
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醫(yī)生主講實錄
以上內(nèi)容僅供參考
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頸部骨質(zhì)增生怎么鍛煉隨著現(xiàn)在辦公室疾病的越來越多，長期伏案工作的患者經(jīng)常會出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生的一些癥狀，尤其是疼痛癥狀。這個時候建議大家經(jīng)常做一做頸部的運動操，包括了頸部的旋轉(zhuǎn)、頸部的屈伸、頸部的拉伸等等。同時也建議頸部骨質(zhì)增生的一些患者進行一些游泳，比如放風箏這一系列的運動，來改善頸部的協(xié)調(diào)性和肌肉的力量。總之，頸椎骨質(zhì)增生的治療是在生活每一個細節(jié)過程當中的。大家一定不要太擔心頸椎骨質(zhì)增生會不會導致雙下肢的癱瘓，或者是嚴重的并發(fā)癥，主要以預防為主。
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劉融
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-10-09 4779次
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腰椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉鍛煉的話，還是加強肌肉力量為主。如果是單純的骨質(zhì)增生，節(jié)段是穩(wěn)定的，在這時候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當?shù)木毩暋Ｗ钪饕目梢宰鲂⊙囡w，適當?shù)男⊙囡w，不要大動的小燕飛，這時候不會對間盤和椎體的骨質(zhì)產(chǎn)生影響。再一個，可以做局部穩(wěn)定性的訓練，就是在一個軟的上面，我們做一些慢慢的晃動。再一個，適當?shù)挠斡尽⒋蛴鹈颉⑸⒉剑际欠浅：玫腻憻挿绞健５怪咭彩强梢缘模且貏e提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。
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丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學中心
2019-10-14 17762次
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腰上骨質(zhì)增生怎么治療腰上骨質(zhì)增生通常治療方法主要是以保守治療、西藥治療和按摩牽引為主，下面我給大家做詳細的介紹：1.通常保守治療，通常主要是以針灸，針灸是可以通過活血并有止痛的作用，可以消除局部的水腫和炎癥，但對于骨質(zhì)增生來說，針灸只能起到輔助的作用。2.而西藥治療目前對于本癥尚無有效的治療藥物，常采用的是對癥處理，如疼痛時一般服用一些解熱鎮(zhèn)痛的藥，麻木者可選用b族維生素類的藥物。關(guān)節(jié)腫脹有積液者，可以局部的抽取積液或者是局部封閉等治療。但實踐證明，這些治療方法均不理想，只是治標而不治本，病情易復發(fā)。3.而按摩與牽引，按摩有助于改善局部血液的循環(huán)，起到消炎止痛的作用。牽引可以減輕骨刺對于局部神經(jīng)組織的壓迫，而起到暫時緩解疼痛的作用。4.手術(shù)治療，手術(shù)治療不是骨質(zhì)增生治療的首選。語音時長 1:44”
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-24 4229次
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腰上骨質(zhì)增生怎么辦如果病人出現(xiàn)了腰部骨質(zhì)退變增生的情況，多是由于腰部外傷，以及腰部椎體過度的梳受力活動，和中老年人出現(xiàn)了骨質(zhì)退化所引發(fā)的。所以在出現(xiàn)腰上骨質(zhì)增生以后，平時一定要避免腰部椎體過度的受力活動，避免腰部的外傷，并且也要多注意保暖，避免受涼，以免導致腰部骨質(zhì)退變的加重，引發(fā)增生加重，并且平時可以適當?shù)募訌娧巢考∪饬α康腻憻挘瑏頊p輕腰部椎體的受力，一是能夠緩解腰部疼痛的癥狀，再就是還能夠延緩腰部骨質(zhì)增生的發(fā)展。并且在出現(xiàn)腰部骨質(zhì)增生疼痛期間，可以應用非甾體類抗炎藥物、軟骨營養(yǎng)藥物，來緩解疼痛和延緩腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)展。語音時長 01:19”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-10-30 1721次
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腰上骨質(zhì)增生怎么鍛煉病情分析：腰椎骨質(zhì)增生主要是腰椎退變老化性疾病，平時應注意腰部保護，如鍛煉腰背肌肌肉的力量，可以采用飛燕式或三點支撐，五點支撐，來加強腰背肌肉的鍛煉。其次，避免勞累，避免搬重物和長期的重體力勞動。意見建議：腰椎骨質(zhì)增生多為合并一定程度的骨質(zhì)疏松及腰椎不穩(wěn)，注意避免久坐，可坐30分鐘左右起身活動腰椎。如出現(xiàn)腰痛應到醫(yī)院完善CT、核磁共振等檢查，明確腰椎管是否存在狹窄的情況。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2021-04-12 401次
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腰上骨質(zhì)增生怎么辦病情分析：如果沒有引起不是癥狀，可暫時予以觀察，注意腰部保養(yǎng)即可。如果出現(xiàn)腰痛以及下肢疼痛，腰腿部活動受限時，應及時去正規(guī)醫(yī)院行針灸、按摩、牽引以及口服藥物等進行綜合性調(diào)理。以上方案僅供參考，具體治療應以面診醫(yī)生指導為準。意見建議：平時要改變不良的生活及工作習慣，應注意休息，避免長時間久坐、久站、久蹲，避免干重體力活，肥胖的患者可以適當?shù)倪M行減肥。
李華
主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2020-05-20 802次
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骨質(zhì)增生怎樣鍛煉骨質(zhì)增生的鍛煉方法：一，站立體位操，雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然后換右腿。兩側(cè)交替進行重復二十次，接著兩腿盡量分開站立，左膝關(guān)節(jié)彎曲，使身體呈弓形下蹲，使右下肢受到牽引和拉伸，然后換右側(cè)，兩側(cè)交替進行重復二十次。二，坐位體操，坐于床沿或椅子上，雙腿垂地足跟著地，足尖翹起，雙手沿身體前面緩緩
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 227次
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骨質(zhì)增生怎樣鍛煉骨質(zhì)增生是一種常見的骨骼疾病，科學合理的鍛煉和藥物治療對于緩解癥狀、改善生活質(zhì)量至關(guān)重要。一般可以進行低強度有氧運動、柔韌性練習、平衡訓練、輕度力量訓練等鍛煉。1、低強度有氧運動：如散步、游泳等，能夠增強心肺功能，同時不會對增生部位造成過大
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-01-24 0次
