膝關節炎患者建議應適量的運動，不建議爬山和高負荷的跑步訓練，可選擇游泳、騎自行車訓練，以免膝關節負荷過度，加劇關節面的退化。
同時我們可以做一些勞逸結合的訓練，加強膝部肌肉的鍛煉，比如直腿抬高、負重抬腿、膝蓋屈伸等，有利于維持關節的靈活性，并鍛煉周圍的肌群，增強肌力，有利于延緩膝關節的衰老。
直腿抬高的訓練，就是大腿和小腿要保持繃直的狀態，然后緩慢抬高，到一定的高度，約30度即可，保持5到10秒，然后再緩慢的放下，一般可根據自己的身體狀況來調整訓練量。
膝關節炎怎么鍛煉
趙玉龍主治醫師
新鄉市中心醫院 骨科
2019-04-30 1668次
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退行性膝關節炎怎么鍛煉退行性膝關節炎是老年人最常見的膝關節的疾病，主要的表現是膝關節的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時候疼痛會加重。根據這個病的特點，鍛煉主要是幾大塊：第一個就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動作是盡量避免的。因為這個時候膝關節屈膝下蹲的時候，特別是下樓的時候，這樣膝關節承受的重力是最大的，對膝關節的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動作是盡量避免的。最好的對膝關節，骨性關節炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當的慢走，并且不能長時間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時間控制在20分鐘以內，這樣就達到一個治療的效果。
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董軍立
副主任醫師武漢市中心醫院
2019-01-09 8181次
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膝關節炎的鍛煉誤區有哪些現在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關節的主要的作用就是，維持我們身體的運動和負重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關節軟骨的磨損，其實跟你的運動方式和運動頻率，是非常相關的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內的，一個運動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運動，其實對臏骨關節的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運動的時候一定要注意，日行一萬步其實有點多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運動，維持在每周三次左右，每次我們可以運動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運動5次左右，每次運動30分鐘左右，然后你運動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運動，比如說自行車的訓練，因為在你做自行車訓練的時候，你的體重是負擔在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關節負重比較小。同時最好的一個減重運動就是游泳，在游泳的這種狀態下，我們全身的這種肌肉，都能夠得到一個良好的協調和運動，同時關節在游泳的時候是負重非常小的，能夠對軟骨起到一個良好的保護作用。
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孫鳳龍
主任醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院
2019-08-22 1632次
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膝關節炎怎么鍛煉方法膝關節炎的患者一般可以進行股四頭肌的力量鍛煉，首先患者取仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿前面的肌肉，做股四頭肌靜力性收縮的鍛煉。也可以進行直腿抬高的鍛煉。患者仰臥位而伸直下肢，并抬離床約30度，堅持十秒后再緩慢的放下。另外患者也可以進行靠墻輕蹲的鍛煉，這些鍛煉需要根據本身肌肉的情況，循序漸進的鍛煉。除了上述的鍛煉，患者也可以散步，或者是選擇游泳以及空中蹬自行車等鍛煉也是可以的。語音時長 01:12”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2021-03-04 994次
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膝關節炎怎么鍛煉好膝關節炎這種疾病，大部分情況下是指膝關節的無菌性的炎癥性疾病，常常是由于關節軟骨受到損害之后引起的。對于這種類型的疾病，可以進行游泳之類的體育運動鍛煉，也可以進行關節的非負重屈伸功能鍛煉，如果膝關節炎不是很嚴重，可以適當的進行散步，但是不要進行劇烈的體育運動鍛煉，比如踢足球，打籃球以及登高爬山等等。游泳是比較好的，能夠有效的鍛煉膝關節，避免膝關節僵硬，同時還能夠有效的減少關節軟骨受到的摩擦，在一定程度上可以減輕膝關節炎的發展程度。除了進行這些運動鍛煉之外，還要積極的減輕體重，加強保暖，避免受涼，使用一些消炎鎮痛藥物以及營養關節軟骨的藥物進行治療。語音時長 01:10”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2020-02-16 1653次
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膝關節炎怎么鍛煉病情分析：膝關節炎臨床上最常見的是骨性關節炎，也是我們所說的退行性關節炎，這個是隨著年齡的增長越來越高發的一種疾病，由于膝關節長期負重會發生關節周圍骨質增生，骨刺形成關節軟骨磨損是局部有炎癥水腫，嚴重的會發生畸形。意見建議：這種情況下進行鍛煉就和負重產生一定的矛盾，建議患者可以進行一些膝關節不負重的運動項目，比如游泳。或者可以臥床進行膝關節的屈伸活動，肌肉力量訓練。盡量減少對膝關節的磨損。
朱峰
副主任醫師鎮江市婦幼保健院
2019-03-09 1303次
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膝關節炎怎么鍛煉病情分析：膝關節炎患者鍛煉要分不同的時期，在保證不加重損傷以及不使膝關節過度使用的前提下，對膝關節進行鍛煉。意見建議：在炎癥的急性期，患者可以練習股四頭肌的等長收縮鍛煉，也就是練習抽動髕骨。在炎癥達到稍稍緩解之后，患者可以練習床上的直腿抬高，以及使用cpm機對膝關節進行被動的活動。在患者可以下地負重活動之后，首先推薦做平路慢走這樣的活動。之后，如果患者體力比較好，可以采取游泳這一類的鍛煉，或者是在游泳池內進行行走。
方大正
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-04-09 1202次
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膝關節炎怎么鍛煉膝關節炎的患者進行鍛煉的時候，可以進行一些比較柔和的運動，例如可以進行走路，游泳，太極等活動，這樣對關節的損傷比較小。不要做一些劇烈的活動，例如爬山，踢球等活動，容易加重軟骨的損傷。膝關節炎的患者，建議在平時要注意保持合適的體重，多吃一些含
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
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膝關節炎怎么鍛煉方法膝關節炎其實是機體逐漸老化出現的癥狀，會出現不同程度的關節疼痛、僵硬等癥狀，而且隨著年齡的增加患病的幾率也在增加。如果平時不注意保養關節如超負荷運動、超強度訓練、經常穿高跟鞋走路、天寒時不注意保暖等，使近年來骨關節炎發病年齡在逐步年輕化。患了膝關節炎要注意鍛煉，可以選仰臥位曲腿，將一條腿伸直，慢慢向
李紅冬
副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心
2019-05-29 2132次
