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• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進(jìn)行頸部的米字操，用頸部來(lái)畫(huà)米字的方法，進(jìn)行頸椎病的預(yù)防和鍛煉。同時(shí)我們應(yīng)該在生活過(guò)程當(dāng)中，注意避免一些姿勢(shì)，比如說(shuō)低枕平臥，或在伏案工作的時(shí)候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機(jī)應(yīng)用比較頻繁的時(shí)候，一定要減少長(zhǎng)期低頭伏案看手機(jī)，這樣的一些不良姿勢(shì)。

  

  01:01
  劉融 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-12 5133次

• 腰椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉

  鍛煉的話，還是加強(qiáng)肌肉力量為主。如果是單純的骨質(zhì)增生，節(jié)段是穩(wěn)定的，在這時(shí)候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當(dāng)?shù)木毩?xí)。最主要的可以做小燕飛，適當(dāng)?shù)男⊙囡w，不要大動(dòng)的小燕飛，這時(shí)候不會(huì)對(duì)間盤(pán)和椎體的骨質(zhì)產(chǎn)生影響。再一個(gè)，可以做局部穩(wěn)定性的訓(xùn)練，就是在一個(gè)軟的上面，我們做一些慢慢的晃動(dòng)。再一個(gè)，適當(dāng)?shù)挠斡尽⒋蛴鹈颉⑸⒉剑际欠浅：玫腻憻挿绞健５怪咭彩强梢缘模且貏e提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來(lái)；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。

  

  01:17
  丁宇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心

  2019-10-14 17756次

• 腰椎不好怎么鍛煉
  1，飛燕功，適用于這個(gè)腰曲變直的腰椎相關(guān)疾病，腰曲加深者不適用，使用俯臥位，兩上肢后伸，兩下肢抬起，像燕子飛的動(dòng)作，每十秒鐘一次，反復(fù)進(jìn)行。2，拱橋功，適用于腰曲變直的腰椎相關(guān)疾病，腰曲加深者不適用。練功者仰臥位頭后仰，兩肘尖貼床，肘關(guān)節(jié)屈曲60度，將腰背抬起，像拱橋一樣。每十秒鐘一次，反復(fù)進(jìn)行。3，起伏功，適用于腰胸椎彎畸形者，但并發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥者不適用。練功者仰臥位，兩髖，膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手抱住兩膝下，做這個(gè)起伏活動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。4，鯉魚(yú)擺尾功，適用于腰胸椎側(cè)彎畸形，練功者，仰臥位，兩足與兩肩等寬，兩足背伸，腰部左右移動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
  劉海潤(rùn) 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-08 12012次

• 頸椎腰椎痛怎么鍛煉
  在病人出現(xiàn)頸椎、腰椎疼痛情況以后，鍛煉的方法：一是在臥床期間頸椎、腰椎不受力的情況下行平板支撐、飛燕的活動(dòng)以及后弓腰五點(diǎn)、四點(diǎn)支撐的鍛煉來(lái)鍛煉頸腰部肌肉的力量。二是在下地活動(dòng)時(shí)可以行吊單杠，撐雙杠，倒走的運(yùn)動(dòng)，也能夠加強(qiáng)頸腰部肌肉、韌帶的力量。三是有時(shí)間可以多行游泳的運(yùn)動(dòng)，游泳的運(yùn)動(dòng)對(duì)于頸腰部肌肉、筋膜力量的增強(qiáng)也有很好的幫助作用。在頸腰部肌肉、筋膜、韌帶力量增強(qiáng)了以后能夠穩(wěn)定頸腰椎結(jié)構(gòu)，減輕頸椎、腰椎部位的受力，對(duì)于頸椎、腰椎疼痛癥狀的減輕有很好的幫助。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:15”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-03-12 2372次

• 頸椎腰椎不好怎么鍛煉
  頸椎腰椎不好，大部分情況下考慮是不良的工作姿勢(shì)以及生活習(xí)慣引起的。可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇蛴鹈颍斡疽约胺棚L(fēng)箏這些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)?shù)念i部保健操以及腰背部的肌肉功能鍛煉。比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及燕子飛等等。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-17 2002次

• 腰椎頸椎不好怎么鍛煉
  腰椎頸椎不好的患者，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，打游戲，坐姿和躺姿要端正。要避免一些不良的坐姿，生活習(xí)慣。頸椎不好的患者可以，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)自己的頸部。可以做旋轉(zhuǎn)，抬頭低頭動(dòng)作，注意幅度不要過(guò)大。
  張引鋒 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2019-01-12 2101次

• 頸椎不好應(yīng)該怎么鍛煉
  頸椎不好應(yīng)該通過(guò)多做抬頭、挺胸、擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉。頸椎不好一般是因?yàn)轭i椎病造成的，頸椎病通常是因?yàn)槁該p傷積累或頸椎間盤(pán)退行性改變而引發(fā)的，患者通常有頸痛和頸部發(fā)僵，上肢放射性疼痛或麻木，還可伴隨惡心、嘔吐、耳鳴或聽(tīng)力下降，影響患者正常生活。對(duì)于頸椎不好的患者來(lái)說(shuō)，在日常的生活中要學(xué)會(huì)自我保健，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-17 1687次

• 腰椎頸椎怎么鍛煉比較好
  腰椎頸椎可以通過(guò)懸垂法、彎腰轉(zhuǎn)腰鍛煉法等鍛煉方法比較好。1、懸垂法：懸垂法一般是利用單杠等物品進(jìn)行懸垂鍛煉，首先需要使用雙手緊握單杠，然后使全身懸空下垂，下垂時(shí)需要使用腳尖輕輕接觸地面，然后做引體向上動(dòng)作，每天早上或晚上都需要各做一次，能夠使腰椎以及頸椎部位放松，同時(shí)還會(huì)增加體內(nèi)血液循環(huán)以及加快身體
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 1881次