對于病人出現了頸椎突出的情況，鍛煉的方法主要是加強頸部肌肉韌帶的力量，從而穩定頸椎的結構，并且緩解頸椎突出的癥狀和避免頸椎突出加重。
所以在日常工作、生活中，可以行頸部的十字操鍛煉，并且可以行游泳的運動以及多昂頭，看天花板，數星星的活動，以及打羽毛球的運動，都是很好的鍛煉頸后部肌肉韌帶的力量，減輕頸部椎體的受力，并且能夠穩定頸部椎體的結構，緩解頸椎突出的癥狀和避免頸椎突出的加重，提高病人的生活質量。
頸椎突出的鍛煉方法
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2019-06-26 8500次
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頸椎突出治療方法有哪些頸椎突出的的治療方法，頸椎突出的治療方法的話，也是兩大塊。第一種，就是我們所說的保守治療，保守治療：第一，就是藥物的治療，藥物治療就是我們所說的，最常見的就是非甾體類消炎藥，其次就是我們中成藥，頸痛顆粒、頸復康，對緩解局部的頸部的疼痛，這都是有效果的。第二，就是我們所說的理療，包括一些微波理療，針灸推拿這一塊也是可以，減輕大部分人癥狀的。第二種，就是手術的治療，手術治療在疼痛這一塊的話，其實有個很大的優勢，就是可以做一些微創的治療。微創的手術的治療，包括也就是針對神經根的神經根射頻。第一點，能夠緩解大部分人的引起的上肢的疼痛、麻木的癥狀。第二點，如果突出厲害的話，比較大、壓迫了神經根，做射頻沒效果的話，那就要考慮做頸椎的椎間孔鏡技術，直接的鏡下摘除突出的髓核，這是比較新的手術。第三點，就是我們傳統的脊柱外科的，就是前路入和后路入的椎板減壓，然后融合手術，這個的話，就是到了最后面，確實通過各種微創手術，效果不好的，那就要考慮做骨科的大型的手術。
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董軍立
副主任醫師武漢市中心醫院
2019-01-09 19740次
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腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動作，就是趴在床上兩頭翹，持續30秒，從而練習后背的力量。二，是練習后背的力量，叫三點或五點支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開床，像拱橋一樣，叫五點著地、如果沒有雙肘，只有頭與兩個腳著地，就是三點著地，也可以練習腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習仰臥起坐，練習骨盆周圍核心肌的力量，對于腰椎間盤突出也有好處。通過肌肉的平衡、保護來減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學環境，對腰椎間盤突出都有好處。
01:36
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-10-28 5975次
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頸椎椎間盤突出癥的鍛煉方法對于出現了頸椎間盤突出的患者，我們在臨床上較為建議的活動的方法：第一、一般是頸椎進行圓盤性的活動，就像我們在電視上看到的，這種古代的小孩，讀書時的那種搖頭晃腦的動作，每隔一段時間，一般是半個小時到一小時左右，多進行這種頸椎的圓錐的活動。第二、可以對患者進行頸部的頸托的治療，這種是我們較為推薦和常見的一種治療頸椎間盤突出的一種物理治療的方案。第三、如果是患者相對來說，經過物理治療無效，同時有比較嚴重的神經癥狀的時候，那么還是需要進行一個手術的治療來徹底的根治療頸椎的椎間盤突出的這個疾病。語音時長 01:19”
鄧偉
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-05-03 6344次
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頸椎間盤突出癥的鍛煉方法頸椎間盤的突出癥的患者，是可以通過鍛煉的方法來緩解癥狀的。建議可以每天做旋肩的動作，可以旋肩4至50下，向前旋30下，向后旋20下，做的時候要注意雙肩同時進行，后旋的力度要比前旋稍微大，因為向前旋的力度大了就會擠壓到心臟。也可以做自我按摩，在鍛煉的同時，一定要記住不要長久的一個姿勢，要適當的散步活動，同時也可以做擴胸的運動，還要注意頸部的保暖，不要經常背太重的東西。語音時長 01:21”
信鵬
主任醫師朝陽市第二醫院
2019-04-25 6002次
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頸椎鍛煉的方法有哪些頸椎的鍛煉方法，一般來講可以適當的使用頸椎的康復保健操，這對于辦公室工作的白領來講具有非常好的效果。同時還可以適當的打羽毛球，游泳以及放風箏這些體育運動鍛煉。能夠有效的改變頸肩部長不良的生活姿勢，同時緩解頸肩部的肌肉痙攣。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-23 3201次
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頸椎間盤突出怎么鍛煉一般情況比較輕微的，可以用很多方法鍛煉，但是一定要在專科醫生的指導下進行。比如說，脊髓型的頸椎病，就不能夠進行自我鍛煉，這樣會加重病情。輕微的頸椎間盤突出，可以雙掌擠凈，雙手十指交叉，抱在頭頸后面，使兩臂關節盡量外展，然后用雙手掌擠壓后頸部若干次，這樣鍛煉可以使勁部肌肉松弛。
張引鋒
主治醫師淄博市第一醫院
2019-01-11 2302次
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頸椎間盤突出癥的鍛煉頸椎間盤突出癥是指頸部椎間盤因急性或反復輕微損傷，使其纖維環破損，髓核膨出壓迫頸神經和脊髓而引起的一系列癥狀。多見于青壯年男性，發病原因多與頸部損傷、椎間盤退行性病變有關，可導致患者因行走不穩而摔傷，影響正常生活，頸椎間盤突出癥常見的并發癥有頸心綜合征、視力障礙、下肢癱瘓等。
宋杰
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2019-02-03 3882次
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頸椎病的鍛煉方法頸椎病一般可以通過低頭運動、仰頭運動、左偏運動、右偏運動等方法來鍛煉。1、低頭運動：病人坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢將頭低下，使下頜盡量的貼向胸部，保持姿勢2~3分鐘，然后慢慢將頭恢復到原來的位置。2、仰頭運動：病人仍然坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢仰頭朝向天花板仰視，保持姿勢2~3分鐘，然后慢慢
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-18 1323次
