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• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

  一般來講踝關(guān)節(jié)的損傷，多發(fā)生在運動過程中，所以在運動之前一定要先熱身，很多人在運動之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費時間。但是熱身對人在運動時候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng)，即將到來的運動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷，一般來說熱身的時間是5到10分鐘。其次在運動的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運動的時候，不小心使我們絆倒或滑倒，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運動之后，一定要做一些拉伸的動作，這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個很好的拉伸，從而避免損傷。

  

  01:20
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 1861次

• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進(jìn)行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進(jìn)行一些運動的過程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習(xí)慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運動，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個比較良好的運動習(xí)慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運動習(xí)慣和運動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運動習(xí)慣，我們需要在這方面有一個預(yù)防。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6045次

• 運動時怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)損傷
  運動的時候很多患者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的損傷，比如在進(jìn)行劇烈的體育運動鍛煉的時候容易出現(xiàn)嚴(yán)重的急性的關(guān)節(jié)扭傷就會引起半月板的損傷，交叉韌帶的損傷，內(nèi)外側(cè)副韌帶的損傷，會引起局部的疼痛、腫脹以及功能障礙。長時間地進(jìn)行劇烈的體育運動也有可能會引起慢性關(guān)節(jié)的損傷，比如出現(xiàn)了滑膜炎，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)軟骨的損害，在運動的時候一定要注意循序漸進(jìn)，避免過度，運動之前充分熱身逐漸的增加運動的時間以及運動的強度。運動之后一定要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，可以適當(dāng)?shù)臒岱鬆C洗，也可以進(jìn)行烤電，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳之類的體育運動鍛煉，這種情況下能夠有效的預(yù)防關(guān)節(jié)的損傷，在進(jìn)行運動的時候一定注意避免道路崎嶇不平，避免環(huán)境過于潮濕寒冷。
  語音時長 01:19”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-08-21 2042次

• 怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  踝關(guān)節(jié)的損傷，在臨床當(dāng)中是比較常見的，大部分情況下是在行走的時候出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)的扭傷。首先要穿合適的鞋子，不能穿太松的鞋子，更不能穿高跟鞋，否則局部的損傷會常常出現(xiàn)。走路的時候一定要注意，多看著路面，尤其是在走崎嶇不平道路的時候，要更加注意。踝關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)了損傷，一定要積極的去完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術(shù)指征，需要積極的進(jìn)行手術(shù)治療，手術(shù)之后還要進(jìn)行石膏固定6到8周的時間。如果踝關(guān)節(jié)損傷比較輕微，僅僅是一些韌帶的損傷，也要進(jìn)行石膏固定3到4周的時間，讓損傷的組織的恢復(fù)有一個穩(wěn)定的環(huán)境，能夠有效地減少后遺癥以及并發(fā)癥的發(fā)生，并且能夠大大的減少以后經(jīng)常出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險性，在臨床當(dāng)中是非常被容易忽視的。
  語音時長 01:19”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-08-20 1416次

• 運動時怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：踝關(guān)節(jié)在運動的時候也是比較容易受傷的部位，主要可能是運動力度過大，或者運動時間過長，還有就是運動時姿勢不正，都可能會誘發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷。意見建議：建議在運動的時候，首先要選擇一雙合適的鞋子，運動時間不宜過長，運動幅度不宜過大，運動時盡量選擇在平地運動，減少損傷。
  白富梁 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-16 1403次

• 運動時如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  運動的時候一定要逐漸的增加運動量，避免過度逐漸增加運動時間，運動的空間要充足，避免過于擁擠，運動的場地避免過于崎嶇不平。運動的環(huán)境避免潮濕寒冷，在運動之前要充分熱身，運動的時候可以使用護(hù)踝適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行保護(hù)，休息的時候拿下來。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-28 3203次

• 踝關(guān)節(jié)的運動損傷
  踝關(guān)節(jié)運動損傷，如果是輕度或者是中度損傷可以通過自我康復(fù)治療的方法，來達(dá)到治愈目的。首先就是損傷以后要做冰敷治療，最好是躺下讓腳高于心臟，冰敷即可，24小時以后受傷部位會出現(xiàn)多多少少的淤青，此時便可以開始熱敷，熱敷的主要目的是活血化瘀。還可以配合喝一些活血化瘀的藥物進(jìn)行加速病情的恢復(fù)，這里有幾種方法
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 149次

• 踝關(guān)節(jié)損傷類型
  踝關(guān)節(jié)損傷以后主要分外副韌帶的損傷，撕裂或者斷裂，以及內(nèi)側(cè)副韌帶，就是傳統(tǒng)所說的三角韌帶的損傷或者斷裂，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)脫位的情況，這種情況往往創(chuàng)傷比較大，還會合并有踝關(guān)節(jié)周圍的骨質(zhì)骨折情況。如果出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)的損傷，主要看損傷的嚴(yán)重程度。如果出現(xiàn)韌帶的損傷，這種情況可以保守支具外固定或者石膏托外固定一個月
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 94次