一天慢走十公里對膝關節會有損傷，主要是可損傷膝關節軟骨。具體情況如下，慢走會導致膝關節表面軟骨磨損，日積月累則損傷更為明顯。患者通常會伴有膝關節疼痛，活動受限，關節屈伸活動時還會有關節內摩擦音。
患者應通過慢走鍛煉關節，同時增加肌肉力量，只有肌肉力量完全恢復后才可以逐漸增加行走的公里數。至于快走，則完全沒有必要會對關節造成更為嚴重的損害，而且也不會使關節肌肉得到充分的鍛煉。
一天慢走十公里對膝關節有損傷嗎
房曉莉主治醫師
安徽省第二人民醫院 全科
2022-09-02 3397次
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醫生主講實錄
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膝關節損傷對于年輕人來講，常見的膝關節損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節類的異常活動，那么使得關節類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現早期的關節置換。對于老年病人來講，是大多數都是處于，一個磨損過度磨損的，關節老化和關節磨損的一個狀態，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。
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楊昕
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-08-03 10250次
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橢圓機對膝關節損傷小嗎任何膝關節的負重運動，都可能對膝關節造成不同程度的損傷，但是人們在使用橢圓機時，膝關節的受力是緩慢而均勻的，它有效地避免了跑步時，膝關節因為地面而帶來的沖擊力，因此科學地使用橢圓機，對膝關節的損傷是很小的。那么我們該如何科學地使用橢圓機呢，以下幾點是我們的建議：第一，在使用橢圓機時，腳跟是不能夠離開腳踏板的，也就是說要保證整個腳掌落在橢圓機的踏板上；第二，手臂要配合運動，不能只靠腳來發力；第三，在運動前要做好熱身運動，讓膝關節能夠活動開；第四，在運動之后，要注意做相關的肌肉拉伸；第五，就是要把握好運動的強度，根據自身的情況，慢慢地增加訓練的強度。
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張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-18 3751次
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每日步行5公里對關節有損傷嗎每天步行5公里對于下肢部位的關節是會產生損傷的。因為每天長時間的走路，就會導致骨關節內部的軟骨出現異常的擠壓和摩擦，特別是對于膝關節部位，導致膝關節內部的軟骨，半月板出現反復的擠壓和摩擦。從而就會導致膝關節內部的軟骨，半月板出現損傷水腫，甚至會出現斷裂，剝脫的情況，從而就會引發膝關節部位有明顯的疼痛癥狀。并且會導致踝關節以及髖關節部位出現明顯的軟骨損傷，水腫的情況。這些情況時間長了以后，就會導致關節部位過早的出現損傷，退變的情況，就會引發關節部位有疼痛的癥狀，特別是在受力，受涼以后，疼痛的癥狀格外明顯，從而影響病人肢體部位正常的負重活動。語音時長 01:24”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-10-28 6987次
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快走對膝關節有損傷嗎快走時對膝關節不一定存在有損傷，如果是規范的快走，時間比較短，通常對膝關節不會造成有損傷的，但是如果長期得快走，而且力度比較大，動作幅度比較大，有可能會對患者的膝關節造成損傷，比如可能會使膝關節的軟骨受到磨損，導致膝關節的關節軟骨受損。如果快走受到外力的沖擊，可能摔倒會導致關節韌帶出現扭傷，甚至出現關節囊的撕裂，斷裂，半月板的損傷等，這個時候會出現疼痛腫脹，甚至出現關節活動受限制。語音時長 01:33”
李紅冬
副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心
2022-09-05 1120次
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每日步行5公里對關節有損傷嗎病情分析：每日步行5公里一般情況下對關節是沒有損傷的，在運動前充分的做到熱身這樣行走5公里通常是不會損傷關節的。但是如果在運動前沒有充分的熱身，在長時間行走后，容易引起關節疼痛，腫脹以及下肢肌肉痙攣。意見建議：建議依據自身情況選擇合適的運動項目以及運動時長，切勿長時間從事一些劇烈運動，例如跳高，跳遠，否則會導致肌肉痙攣，引起關節疼痛，腫脹。
魏憲會
副主任醫師濱州市中心醫院
2022-12-26 1404次
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每天走十公里能減肥嗎每天做十公里是可以減肥的，跑步有益身體健康，也可以鍛煉自己的身體，增強自己的抵抗力，所以跑步還是有益的，但是如果跑的時間太長，會消耗自己的體力，也會對自己的膝蓋和腿部不好。跑的時間長了，兩條腿的肌肉會緊張，有可能在跑步的期間會拉傷或者扭傷，跑步不急于一時，可一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一時，會造成對自己的傷害，所以是對自己的身體有害的。
王文文
主治醫師泰安市中心醫院
2019-01-18 8810次
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競走對膝關節有損傷嗎競走運動對于膝關節部位是會產生損傷的，特別是對于競走運動員，后期膝關節都會出現過早的退變、骨性關節炎的情況，就會引起膝關節部位有明顯的腫脹和疼痛的。所以競走對膝關節社會產生損傷的，因為在競走的過程中，膝關節部位會受到反復的擠壓摩擦，對于膝關節內部的軟骨，半月板會產生明顯的損傷，水腫變性的情況。后期很
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 369次
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打坐對膝關節有損傷嗎打坐對膝關節是有損傷的，特別是在打坐時需要盤腿，而這種情況會導致膝關節外側的副韌帶受到過度的牽拉，從而引起外側副韌帶勞損或者是過度牽拉以后引起外側副韌帶炎的情況。并且打坐時還容易導致膝關節內側的軟骨面出現過度的擠壓，很容易導致軟骨面損傷、水腫的情況，從而引起膝關節部位有明顯的疼痛，特別是在負重活動時
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 1014次
