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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺(jué)消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉、家禽肉和魚(yú)蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類(lèi)物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8553次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個(gè)方面來(lái)防控：第一，就是要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說(shuō)每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個(gè)骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個(gè)補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說(shuō)牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類(lèi)也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實(shí)際上國(guó)家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽(yáng)少，或者是年輕的時(shí)候工作比較繁忙，就是沒(méi)有時(shí)間去曬太陽(yáng)。所以造成維生素D缺乏，直接會(huì)影響到老年以后的骨量的儲(chǔ)備。那么維生素D，一個(gè)是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實(shí)際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過(guò)調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

  04:16
  羅燕楠 主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

  2018-09-27 9726次

• 骨質(zhì)疏松癥如何預(yù)防骨折？
  這種疾病一般多發(fā)于老年人，可以使用以下的方法進(jìn)行預(yù)防。從穿著上預(yù)防跌倒。穿著適宜，不宜過(guò)分的臃腫，鞋不宜穿硬塑料或者是大小不適的鞋子以防影響活動(dòng)。褲子的長(zhǎng)度應(yīng)以腳不沾土為宜，老年人的褲腿不宜過(guò)長(zhǎng)，穿上后不能夠都到鞋底，否則易使老人跌倒，老人穿鞋不但要大小適宜，穿著合腳，后跟還有一定的高度，一般1.5到2厘米為最好。買(mǎi)鞋的時(shí)候盡量考慮到防滑的功能并選擇紋理較深的鞋子。從飲食上進(jìn)行預(yù)防比是要合理加強(qiáng)鈣和維生素d的攝入。高危人群每天攝入鈣1000毫克，維生素d800單位可減少跌倒的發(fā)生。蔬菜、豆制品、堅(jiān)果類(lèi)的蘿卜、黑芝麻、泡菜和海帶都是富含鈣的食品應(yīng)長(zhǎng)長(zhǎng)地使用。此外還應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)和抗氧化的成分，如維c、維e以及胡蘿卜素、錫、多酚、黃酮等做到營(yíng)養(yǎng)的平衡。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  婁保鋒 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-11-12 869次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？
  ?對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，主要是在日常工作生活中一定要適當(dāng)?shù)亩嘈袘?hù)外的運(yùn)動(dòng)，也就是合理的日照，并且科學(xué)的健身，并且根據(jù)自身的年齡階段來(lái)選擇不同的承重運(yùn)動(dòng)，避免中老年人使骨關(guān)節(jié)部位過(guò)度的承重，以免引起骨關(guān)節(jié)部位軟骨的退變，從而就會(huì)引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生。再就是培養(yǎng)和堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，并且適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，也就是對(duì)于含鈣高的食物，比如說(shuō)蝦皮、豆制品、奶制品之類(lèi)的食物可以適當(dāng)?shù)亩喑詠?lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。還有就是控制體重，減少肥胖，以免導(dǎo)致骨骼和骨關(guān)節(jié)部位過(guò)度的負(fù)重，從而就會(huì)引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生，再就是對(duì)于男性一定要戒煙、限酒，還有對(duì)于離絕經(jīng)期或者絕經(jīng)期前后的婦女及老年人，出現(xiàn)骨礦物質(zhì)鈣化的情況或者是鈣質(zhì)丟失的情況，一定要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)來(lái)預(yù)防鈣質(zhì)的流失所引起的骨質(zhì)疏松情況。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:47”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-14 1913次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松骨折
  病情分析：患者想要預(yù)防骨質(zhì)疏松骨折，首先可以在醫(yī)生指導(dǎo)下正確使用鈣劑和維生素d增強(qiáng)骨密度。另外，平時(shí)多吃一些含鈣量較高的食物，勤曬太陽(yáng)。在平時(shí)生活中，不要從事重體力工作，不要使四肢骨骼長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重受壓，應(yīng)當(dāng)積極預(yù)防肢體外傷。意見(jiàn)建議：患有骨質(zhì)疏松在平時(shí)生活中，要定期做骨密度檢查，以及其他相關(guān)檢查，了解骨質(zhì)疏松的患病情況。患病期間，要積極預(yù)防骨膜炎和骨關(guān)節(jié)炎。
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2023-08-02 1401次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  對(duì)于骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先還是要積極的注意休息，加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如說(shuō)豆制品，牛奶，海鮮等，戒煙戒酒，避免使用激素類(lèi)的藥物，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-13 2801次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補(bǔ)充鈣和維生素D，適量的曬太陽(yáng)，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時(shí)了
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，要做到合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，保持良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和維生素D，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉骨骼和肌肉。骨質(zhì)疏松多發(fā)于老年群體，預(yù)防大于治療，所以超過(guò)55歲的人群最好每一到兩年到醫(yī)院做骨密度檢查，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨骼的異常
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次