腰椎間盤突出的患者想要練腿，一是在臥床期間可以行腿部肌肉等長收縮鍛煉以及直腿抬高活動來鍛煉腿部肌肉力量，二是有時間也可以行游泳運動以及在吊單杠、撐雙杠時行雙下肢平舉活動，也能夠很好的練腿。
練腿能夠防止腰椎間盤突出引發腿部肌肉廢用性萎縮情況，避免后期出現腿部無力。但是在發生腰椎間盤突出以后一定要注意腰部保暖，避免受涼，避免腰部過度受力活動，避免腰部外傷，以免導致腰椎間盤突出情況加重，就容易引發明顯的腰腿部疼痛，后期還容易導致腿部肌肉萎縮、無力情況，就會影響病人的生活。
腰椎間盤突出患者怎么練腿
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2021-09-30 2535次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
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林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 85029次
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腰椎間盤突出怎么恢復腰間盤突出恢復，首先它有兩個概念，第一個就是被動保護為主，主動鍛煉一般不建議。第二個它的時間非常非常長，一般是5到10年的時間，腰間盤突出簡單來說就是，腰間盤由于先天薄弱，以及后天的反復運動大的負荷，壓導致椎間盤破裂了，這個破裂就像我們手背上劃一道口子一樣，你得等它自行的愈合，并不是說我們通過外部的某些力量，能夠讓它得到改變。但愈合首先第一，不是主動鍛煉能夠有幫助，而是不要去做某些運動，比如說彎腰、負重、扭腰，比如說彎腰搬重的東西，或者是我們羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫這些扭腰的運動，我們就不要去做這些運動。同時要給它足夠長的時間，腰間盤突出的愈合時間，比我們想象的都要長，一般來說至少是一兩年，長了的話5到10年，它才能逐漸地真正的愈合。所以跟大家平時的概念，可能不太一樣，第一腰間盤突出，不要想著去練什么，第二它要需要很長的時間，所以這個也是心急不得。
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王宇
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-12-13 107035次
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腰椎間盤突出怎么練腰椎間盤突出是骨科比較常見的一種疾病，腰椎間盤突出發生以后鍛煉主要就是鍛煉腰背部肌肉的力量，但是鍛煉最好是建議患者：如果是現在在急性期不建議進行任何的鍛煉，以免疼痛加重；如果過了急性期可以適當的給予一些鍛煉來進行幫助恢復，首先可以適當的做一些小飛燕的鍛煉，患者仰臥位頭部和腿不要用力撐起，三組一次，然后根據病情和自身的情況緩慢的加量。另外，也可以給予仰臥抬起骨盆，患者仰臥位雙膝屈曲以足和背部做支撐點，腳抬起骨盆然后慢慢落下，反復幾次，這個動作可以增加腰椎的曲度，直腿抬高患者仰臥位將雙手壓在臀下，然后慢慢的抬起雙下肢。語音時長 01:31”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2019-05-27 1646次
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腰椎間盤突出練腹肌腰椎椎間盤突出在現實生活當中非常常見，如果沒有明顯的癥狀，不需要特殊的治療，當然也可以進行鍛煉腹肌。仰臥位，脊柱保持中立位一條腿伸直一條腿彎曲，使腰椎沒有活動，雙手腰在下姚處，減少背部壓力，彎曲腿的那一只腳踩地與伸直腿的膝關節相互平齊，繃緊腹肌，阻止身體活動，但不要引起疼痛，頸部和軀干下部盡量保持不動，而僅僅是把頭和肩膀抬離地面，保持10秒后慢慢回到起始位置。練習的時候要保持深呼吸，避免頸部過度屈曲，同時，要將雙手置于頸后這些錯誤的姿勢；同時還要積極的睡硬板床休息，還要適當的進行腰背肌功能鍛煉，比如三點支撐法、五點支撐法、燕子飛等等。語音時長 1:18”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-23 4386次
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腰椎間盤突出怎么練腿病情分析：腰椎間盤突出鍛煉腿部的話，需要根據椎間盤突出的嚴重情況，在疼痛嚴重脫出，突出比較巨大時，需要臥床休息，只鍛煉直腿抬高，如果不是特別嚴重，可以進行主動被動屈伸，器械鍛煉，靜蹲，以及進行散步，都有助于增強腿部的肌肉力量，并且減輕放射痛的情況。意見建議：鍛煉之前要檢查清楚，避免活動過多，或在突出比較嚴重時進行鍛煉，加重炎癥的刺激；同時要進行適當的拉伸，循序漸進鍛煉，避免疼痛和勞累。
李云愷
副主任醫師濟南市第四人民醫院
2021-04-03 3103次
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腰椎間盤突出怎么練病情分析：腰椎間盤突出是指髓核自纖維環突出，對于周圍的脊髓神經根等造成壓迫的時候，從而出現腰腿疼痛，下肢麻木無力等癥狀的一種疾病。意見建議：腰椎間盤突出的患者主要是加強腰背部肌肉功能的鍛煉，可以采取以下的鍛煉方式，例如五點支撐法，也就是將頭雙腳雙肘，5個支點支撐床面，然后將臀部抬高，這就是五點支撐法。也可以進行小燕飛，走路，游泳等方法緩解癥狀。
李進
主治醫師臨沂市人民醫院
2019-02-25 1301次
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腰椎間盤突出腿無力腰椎間盤突出腿無力，建議到醫院抽血查血鉀看一看，鉀低就需要補鉀，如果不低就是腰椎間盤突出引起的，可給予推拿、按摩、理療、針灸、針刀、內熱針、銀質針、硬膜外注射、髓核溶解等方法治療。平時避免久站久坐，進行適當的戶外體育鍛煉，體育鍛煉可以增強自身的抵抗力與免疫力，保持充足的睡眠，多喝水，戒煙戒酒，不要吃
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 391次
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腰椎間盤突出腿沒勁腰椎間盤突出腿沒勁，遇到這種情況時，可以去醫院檢查，抽血查血鉀，如果低鉀就需要補充鉀，如果不低就是腰椎間盤突出引起的，可給予推拿、按摩、理療、針灸、針刀、內熱針、銀質針、硬膜外注射、髓核溶解等方法治療。平時生活中避免久站、久坐，進行適當的體育鍛煉，增強自身的免疫力和抵抗力，養成良好的生活規律，多休息
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 173次
