一般常用的鍛煉方法是進行腰背肌的鍛煉，比如飛燕式及五點支撐法，可以在正規醫院的康復科就診，在康復師指導下進行鍛煉。飛燕式的具體鍛煉方法是趴在床上，頭部前伸，雙前臂前伸，雙下肢后伸，四肢均離開床面，只有腹部與床面接觸。五點支撐法具體鍛煉方法是平躺在床上，頭部及雙肘部，雙足支撐身體，使背部離開床面。
建議鍛煉時避免過量，在康復師指導下循序漸進的增加鍛煉量。注意保護腰部，如果有不適癥狀，下地活動的時候可以佩戴腰圍。
腰椎骨質增生的鍛煉方法
高璐主治醫師
濟寧醫學院附屬醫院 骨科
2021-09-29 1013次
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腰椎骨質增生怎么鍛煉鍛煉的話，還是加強肌肉力量為主。如果是單純的骨質增生，節段是穩定的，在這時候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當的練習。最主要的可以做小燕飛，適當的小燕飛，不要大動的小燕飛，這時候不會對間盤和椎體的骨質產生影響。再一個，可以做局部穩定性的訓練，就是在一個軟的上面，我們做一些慢慢的晃動。再一個，適當的游泳、打羽毛球、散步，都是非常好的鍛煉方式。倒著走也是可以的，但是要特別提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。
01:17
丁宇
主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心
2019-10-14 18003次
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腰椎骨質增生的治療方法其實籠統地來說，腰椎的骨質增生就是一種退變，其實說白了，就跟我們到了一定歲數，人可能會長皺紋、長白頭發，基本是一個概念。但如果說平時對腰椎不加愛護，可能就是有過多的勞損，或者受力，甚至有一些外傷的話，這種退變可能會提前，比同齡人可能出現的要早一些。腰椎骨質增生是一個病理學，或者影像學的改變，如果單純是說照片子，或者是說影像學發生有骨質增生。這種情況下如果沒有癥狀，是不需要進行特殊的治療，只要改變你的生活習慣，加強鍛煉就可以。但如果說癥狀比較重，增生的骨質，如果出現了一些壓迫神經或者壓迫血管，或者壓迫周圍的組織造成的一些癥狀，這些癥狀又影響了你的生活，經過保守治療、鍛煉，又沒法去除。這種情況下，我們可以考慮手術治療，但這種情況下，可能就說是少數情況，大部分的骨質增生是不需要治療的。
01:28
申劍
副主任醫師北京醫院
2019-02-14 49490次
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腰椎骨質增生鍛煉方法骨質增生，特別是出現在腰椎的骨質增生，它是由于腰椎負重比較大，腰椎容易造成磨損，有的時候周圍的一些骨折，比如出現橫突骨折，或者椎體壓縮性骨折，都會造成椎體的增生。出現了增生，會對局部的組織進行壓迫，比如壓迫到周圍的一些肌肉、肌腱，會出現腰背部疼痛。如果是壓迫了神經根或者是硬膜囊，就會出現下肢的疼痛麻木現象。出現了骨質增生，也要進行適當的鍛煉，主要是進行一些游泳的鍛煉，避免一些劇烈的活動，爬山，跳廣場舞。主要可以參加一些自行車的運動，或者是游泳，這種效果比較好。語音時長 01:11”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-11-06 2214次
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腰椎骨質增生怎樣鍛煉對于腰椎骨質增生以后的病人，主要還是表現為腰部的疼痛癥狀，我們一般鍛煉方法，主要還是通過積極的進行鍛煉，加強腰背肌的力量從而對腰椎起到保護作用，就可以改善腰椎骨質增生引起的疼痛癥狀。一般鍛煉方法可以在床上練習抬屁股的動作，也可以做小燕飛的動作或者是進行游泳鍛煉，都可以有效的加強腰背肌的力量改善局部的癥狀。另外對于骨質增生的病人平時還是要以休息為主，活動太多太劇烈會加重病人癥狀，且不利于恢復千萬不能受涼，可以堅持每天熱水袋熱敷一下腰部，一天兩次每次半小時以上。如果病人對膏藥不過敏，也可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物治療，并配合一些理療的辦法比如說針灸、按摩、烤電，更有利于癥狀的改善。語音時長 1:32”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-11-10 6993次
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腰椎骨質增生怎么鍛煉病情分析：當腰椎骨質增生發生早期時是不易進行鍛煉的，以免加重損傷。可以通過針灸或者手術進行治療。在治療過程中要注意多休息，盡量避免過度勞動。意見建議：當骨質增生治愈后可以通過鍛煉進行康復以及預防骨質增生的復發，可以通過傳統的養生功夫易筋經或者太極等方式進行鍛煉。
董征
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-08-02 1503次
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腰椎骨質增生能鍛煉嗎病情分析：腰椎骨質增生需要適當鍛煉，每天適當蹲起，坐臥，單雙杠，以及俯臥撐都可以有效改善腰部癥狀。適當運動可以改善骨質，防止低鈣，預防骨質疏松。尤其老年患者，必須注意堅持每天適度鍛煉。意見建議：腰椎骨質增生時由于長期慢性疲勞，局部骨質疏松或者鈣質流失導致局部骨質邊緣增生蛻變。個人特殊體質以及吸收能力不足也是導致疾病主要原因。需要注意采取適當運動方式，才能有效改善體質，防止骨質增生。
郭嘯
主任醫師綏化市第一醫院
2021-05-26 2301次
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腰椎骨質增生正確鍛煉方法腰椎骨質增生正確鍛煉方法包括小飛燕、支撐法、游泳、慢跑、俯臥撐等。1、小飛燕：腰椎骨質增生屬于骨關節慢性退行性疾病，通常與年齡、身體肥胖、炎癥刺激、創傷等因素有關，會出現腰痛、坐骨神經痛、下肢乏力等癥狀。在患病期間可以選擇小飛燕的方式鍛煉，主要是選擇硬板床，然后讓患者選擇趴臥，將頭部以及下肢有規律的
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-11-13 0次
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腰椎骨質增生腰椎骨質增生可能是營養不良、長期從事重體力勞動、創傷等因素引起的，可以通過補充營養、使用藥物等方法進行治療，需要遵醫囑用藥。1、營養不良：如果平時有挑食以及厭食的習慣或者因為減肥過度節食，會導致體內攝入的營養不足，會導致骨骼中的鈣質含量減少，如果不及時補充，會引起腰椎骨質增生的現象。建議平時多吃些富
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-04-19 0次
