鍛煉僵硬手腕的方法主要是通過腕關節活動度鍛煉的方法逐步的增加腕關節的靈活性，比如進行腕關節屈伸，收展，旋轉等活動度的訓練，逐漸的增加對抗，增加鍛煉量。
在康復師的指導下進行鍛煉，可以配合熱敷，按摩，針灸等理療的方法，促進腕關節功能的恢復。平時注意局部保暖，避免過度勞累及鍛煉中受傷，注意飲食加強營養，多進食富含優質蛋白及高鈣的食物。
鍛煉僵硬手腕的方法有哪些
高璐主治醫師
濟寧醫學院附屬醫院 骨科
2022-05-11 1134次
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醫生主講實錄
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吳斌
副主任醫師武漢協和醫院
2022-07-07 5369次
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腰椎病的鍛煉方法有哪些腰椎病的鍛煉方法，我們還是要具體情況具體分析。總的來說，第一要注意休息，另外要做核心肌群的訓練，就是做腰背部的肌肉和骨盆肌肉的訓練。我們可以做平板支撐，可以適當的做小燕飛，這個強度不能太大。另外做深層穩定肌，身體穩定肌群有多裂肌、回旋肌這些訓練。這時候實際上是坐在一個比較柔的墊子上，我們做輕度的一些搖擺，不要動作太大，保持它的穩定性。另外我們可以做下肢肌肉的訓練，比如伸直腿做勾繃踹，同時我們要練習大腿的肌肉和脛前肌的肌肉，都是非常重要的。
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丁宇
主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心
2019-10-14 6648次
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鍛煉僵硬手腕的方法在臨床上對于僵硬手腕引起的原因還是很多，最常見到的原因還是由于骨折，或者是韌帶損傷以后的病人，由于長時間不活動，關節就會出現僵硬的情況，后期我們鍛煉的目的就是通過積極的進行鍛煉，來恢復正常功能，改善手腕僵硬的情況，一般大約一個半月左右。如果骨折的地方有骨痂生長，就可以進行鍛煉，一般鍛煉的方法，建議燙洗以后接著進行鍛煉更有利于鍛煉后期，恢復還是比較不錯，但是期間一定要堅持不能怕痛，要刻苦鍛煉效果才會更好，最好讓家人幫助一下，把關節屈伸活動到疼痛的程度，堅持一會不能怕痛的程度，出汗有力度，效果才會更好。一般要求三個月以內是鍛煉的最好時機，超過三個月關節僵硬就非常厲害，后期鍛煉就比較困難。語音時長 1:35”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-10-27 2932次
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手腕僵硬的鍛煉方法有哪些患者出現手腕僵硬的表現時，可以通過一定的鍛煉方法來緩解這種表現，通常患者可以采用腕關節旋轉繞環的方式來松解局部僵硬的肌肉，韌帶等結構，可以以手部握拳，另一手包繞患側的腕關節進行被動的旋轉，有助于改善相應的癥狀。其次患者還可以對腕關節進行縱向的牽引，可以以簡單的雙手十指相交叉，以健側手帶動患側腕關節，進行縱向的牽引牽拉，拉開腕關節，松解關節間隙周圍的韌帶，肌腱等結構，對于緩解僵硬，痙攣等癥狀會有幫助，同時輔助以理療，熱敷，針灸等方法，還能進一步增強治療效果。語音時長 01:22”
李文鵬
主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院
2020-02-16 3941次
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鍛煉僵硬手腕的方法有哪些病情分析：鍛煉僵硬手腕的方法有以下幾點，例如適當的用毛巾熱敷手掌以及腕關節，適當的做抓握動作，適當的做腕關節旋轉動作。另外，還可以采取針灸按摩理療的方法予以改善。意見建議：出現上述癥狀一般情況下需要就醫后做影像學檢查，以及其他相關檢查，了解具體病因，然后積極治療原發疾病。例如腕關節脫位或者骨折引起的，需要通過手術的方法治療，或者通過石膏托夾板固定的方法治療。
魏憲會
副主任醫師濱州市中心醫院
2019-01-15 3501次
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鍛煉僵硬手腕的方法有哪些病情分析：手腕僵硬多由于肌腱和韌帶粘連或攣縮所導致的。可以用溫熱水浸泡，熱敷按摩，也可以用中藥燙洗劑進行燙洗熏蒸促進血液循環，并適當做關節的屈伸功能鍛煉緩解癥狀。意見建議：手腕僵硬的鍛煉一定要循序漸進，避免劇烈運動，腕關節會逐漸變軟，直到恢復正常的功能。同時石膏制動期間，應逐步進行被動的關節活動，避免關節僵硬。可口服一些活血消腫的中藥，如舒筋活血膠囊等。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
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劉鳳岐
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馬小麗
主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院
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