體脂是指人體中含有的脂肪，一般用體脂率來(lái)表示。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，通俗的講就是你的身體內(nèi)是指人體內(nèi)的脂肪重量除以體重的比率，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。成年人的體脂率是有一個(gè)正常的概念的，女性20%～25%為正常，男性15%～18%為正常，體脂率不宜過(guò)高或過(guò)低，過(guò)高可能是肥胖，過(guò)低可能會(huì)引起功能性失調(diào)。
體脂怎么測(cè)
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
2018-12-1478191次
體脂
體脂率的計(jì)算
體脂率的計(jì)算公式是有一套標(biāo)準(zhǔn)模式的。
成年女性的體脂率計(jì)算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計(jì)算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
除此之外還可用精準(zhǔn)的儀器進(jìn)行測(cè)量，如有些體重身高測(cè)量?jī)x也是可以測(cè)量出體脂率的。
體脂率的保持
體脂率是健康標(biāo)準(zhǔn)的象征，保持一個(gè)良好的體脂率可以遠(yuǎn)離疾病的困擾，在飲食方面應(yīng)該以清淡為主，少油少糖，平常多吃些含有纖維或者高蛋白的食物，如瘦肉，雞蛋和新鮮的水果蔬菜，多進(jìn)行身體鍛煉，俯臥撐，仰臥起坐，慢跑這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以使自己的體脂率降低或者保持在一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)。
以上內(nèi)容僅供參考
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王少為
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怎么測(cè)體脂其實(shí)，體脂率是指人體內(nèi)的脂肪含量在人總體中所占的比例，也就是體脂的百分?jǐn)?shù)。一般體脂率的計(jì)算是用體脂率等于脂肪的重量除以體重，然后乘以100%，那么體脂率怎么樣測(cè)呢？首先可以使用體質(zhì)秤或者是手握儀器進(jìn)行檢測(cè)，其實(shí)這兩種方法都使用電阻測(cè)試，用這些儀器測(cè)量時(shí)需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態(tài)等都處于比較合適的狀態(tài)下才可能接近真實(shí)的數(shù)據(jù)，而且也需要多次測(cè)量，避免誤差。另外一種方法是使用體脂鉗，可能比體脂稱還要精確一些而且成本更低，體脂鉗的測(cè)量方法也有很多種，我們?cè)谫I了體脂鉗的時(shí)候肯定會(huì)有說(shuō)明書，但是需要能持續(xù)測(cè)量來(lái)記錄。當(dāng)然還有更專業(yè)的測(cè)量?jī)x器，比如說(shuō)凈水體重測(cè)量，這種儀器是非常精密的誤差極小，但是費(fèi)用極其昂貴，一般只供高級(jí)實(shí)驗(yàn)室來(lái)使用，很少能夠接觸得到，所以體脂鉗還是比較好用的一種方法。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
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