減肥最有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，例如腳踏車(chē)、慢跑、跳繩、游泳、打乒乓球、打太極拳等，均是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的熱量，達(dá)到減肥和降脂的作用，運(yùn)動(dòng)也需要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)與狀態(tài)以綜合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻次，合理制定個(gè)人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且必須循序漸進(jìn)，持之以恒才能達(dá)到減肥的目的。
減肥最有效的運(yùn)動(dòng)
謝玲主任醫(yī)師
洛陽(yáng)市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-0716768次
概述：
對(duì)癥用藥建議：
最好的減肥方式是通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及合理的飲食習(xí)慣來(lái)保持的。減肥最好不要使用減肥藥，有些減肥藥只是暫時(shí)脫去水分。過(guò)一段時(shí)間水分補(bǔ)充后仍舊沒(méi)達(dá)到任何效果。建議平時(shí)早飯要按時(shí)吃，而且不要經(jīng)常吃油炸食品，吃點(diǎn)清淡的。午飯一定要吃好。晚飯要在七點(diǎn)半之前吃，過(guò)后不要吃夜宵。每天需要吃水果還要適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，這樣就能讓減肥達(dá)到很好的效果。
飲食注意：
減肥飲食注意:
1、不暴飲暴食，按時(shí)吃飯，每餐七成飽。
2、以清淡飲食為主，多吃低熱量、低脂肪、低蛋白、低鹽食物，如黃瓜、西紅柿、洋蔥、苦瓜、茄子、菠菜、洋蔥、苦菊、豆腐及豆制品、純奶及奶制品、魚(yú)、瘦肉等。
3、多吃含糖分低、水分多的水果，如蘋(píng)果、獼猴桃、草莓、櫻桃、梨、橙子、柚子等。最好餐前或兩餐之間吃。
4、少吃油炸、甜膩、刺激性食物，如蛋糕、排骨湯等。
以上內(nèi)容僅供參考
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怎樣減肥最快最有效怎樣減肥最快速最有效，本身肥胖就是因?yàn)楹芏嗟模驗(yàn)榧に厮降奈蓙y或者是因?yàn)閿z入過(guò)多的熱量沒(méi)有去消耗，導(dǎo)致的脂肪在體內(nèi)的一個(gè)堆積，那么我們減肥也要因人而異，根據(jù)不同的肥胖的情況來(lái)進(jìn)行不同方案的治療，比如說(shuō)對(duì)于局部的脂肪堆積，影響了形體、形態(tài)的，那我們可能要考慮到是用這種手術(shù)吸脂的辦法或者脂肪切除的辦法來(lái)達(dá)到一次性快速的去除，那么對(duì)于全身性的肥胖，有些人可能是要通過(guò)節(jié)食和飲食的控制，結(jié)合著體育鍛煉，進(jìn)行這個(gè)熱量的消耗，來(lái)達(dá)到減肥的辦法，通常這種情況可能也不會(huì)很快，當(dāng)然還有一些因?yàn)檫@種過(guò)度的進(jìn)食，一個(gè)從中樞進(jìn)行無(wú)法抑制的一種進(jìn)食的這個(gè)精神依賴(lài)，造成的肥胖，可能我們要通過(guò)一些消化道的減容手術(shù)來(lái)控制他的飲食，達(dá)到減肥的目的。
01:23
趙紅藝
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-10-12 184059次
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瘦小腿最有效的方法瘦腿是這樣的，我覺(jué)得大家瘦腿分大腿小腿，它的方法是不一樣的，如果你腿粗的主要的原因，是因?yàn)橹径唷⑵は轮颈容^厚，最有效的方法就是，一個(gè)是減肥、運(yùn)動(dòng)減肥，再一個(gè)就是通過(guò)吸脂手術(shù)，這個(gè)是比較有效的塑形的一個(gè)方法，能夠達(dá)到小腿或者大腿，減少你這個(gè)腿圍的方法，如果你是肌肉的原因，這個(gè)一般都是指小腿、瘦小腿，如果是肌肉的原因，現(xiàn)在臨床上比較用得多的呢，就是肉毒素的注射來(lái)瘦小腿，當(dāng)然這個(gè)對(duì)小腿的塑形，局部如果你肌肉不是特別發(fā)達(dá)，還是有非常好的效果，能達(dá)到一個(gè)瘦小腿的目的，但是如果說(shuō)你的肌肉特別發(fā)達(dá)，臨床中見(jiàn)到有些女孩子肌肉特別的發(fā)達(dá)，比目魚(yú)肌，小腿后面肌肉非常高，這個(gè)時(shí)候，可能這個(gè)肉毒素的效果，就不是特別好，但是現(xiàn)在目前臨床，還沒(méi)有什么特別有效的方法，能夠達(dá)到這個(gè)把肌肉去掉的目的，一些手術(shù)或者創(chuàng)傷比較大，現(xiàn)在還沒(méi)有得到大家的一個(gè)認(rèn)可，所以大家根據(jù)自己的情況，去選擇你瘦腿的方式，瘦腿的療效。
01:34
鮑世威
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-11-09 180621次
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最有效的快速減肥運(yùn)動(dòng)都是什么1.平板支撐：想要減肥的話(huà)，可以俯臥在地板上，然后使自己的腳尖點(diǎn)地，身體與地面平行，注意頸、肩、髖、膝保持一條直線(xiàn)。此動(dòng)作可鍛煉腰、背、腹、臀、腿。堅(jiān)持1分鐘。2.蹲起：快速減肥可以做蹲起的動(dòng)作，具體做法是：將兩只手前平舉起來(lái)，腳和肩部同寬，屈膝下蹲，注意挺胸和膝蓋不超過(guò)腳尖。此動(dòng)作鍛煉肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代謝。堅(jiān)持1分鐘。3.俯身支持膝腿：想要減肥瘦身的朋友可以采取俯臥位，然后雙手分開(kāi)支撐在地板上，前腳掌著地，然后兩腳交替屈膝，向同側(cè)手臂，注意保持身體穩(wěn)定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。此動(dòng)作鍛煉胸、肩、腰和臀。堅(jiān)持1分鐘。4.元寶收腹：想要減肥的朋友可以試試以下方法：采取仰臥位，然后雙手扶住自己的耳朵，蜷身同時(shí)肩與臀觸地，注意膝蓋要和肘關(guān)節(jié)相碰或重合，收縮腹肌。此動(dòng)作燃燒腹部脂肪。堅(jiān)持訓(xùn)練1分鐘。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:52”
李娜
主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院
2018-11-09 27652次
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最有效的減肥方法其實(shí)減肥最有效的方法無(wú)外乎兩種：節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，節(jié)食不是指的不吃飯，而是要科學(xué)合理的飲食，將自己的熱量控制在可消耗的范圍之內(nèi)。每天食譜進(jìn)行科學(xué)合理的搭配，比如說(shuō)早餐，雞蛋、牛奶，中午可以吃一些少量的肉類(lèi)，少量的面食、米飯，多吃蔬菜，晚上以蔬菜水果為主。這樣的方法可以使人體避免吸收過(guò)多能量，轉(zhuǎn)換成脂肪沉積體內(nèi)。除了飲食之外，運(yùn)動(dòng)也是非常關(guān)鍵的，每天有效的運(yùn)動(dòng)量是消耗脂肪最好的方法，跑步、騎單車(chē)都是非常好的選擇。當(dāng)然也有人會(huì)使用藥物減肥，但是藥物減肥短期之內(nèi)，雖然可以使體重下降很快，但是容易反彈，而且容易造成對(duì)身體的傷害，所以如果確定需要藥物減肥的話(huà)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不要盲目用藥。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:21”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-10-30 70858次
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最有效的快速減肥運(yùn)動(dòng)都是什么減肥最主要的兩個(gè)環(huán)節(jié)是減少熱量攝入和增加熱量消耗，強(qiáng)調(diào)以行為、飲食、運(yùn)動(dòng)為主的綜合治療，必要時(shí)輔以藥物或手術(shù)治療。繼發(fā)性肥胖癥應(yīng)針對(duì)病因進(jìn)行治療。采取低熱卡，低脂肪飲食，只有當(dāng)攝入的能量低于生理需求量，達(dá)到一定程度負(fù)平衡，才能把貯存的脂肪動(dòng)員出來(lái)消耗掉。
王陽(yáng)陽(yáng)
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018-12-05 2803次
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最有效的減肥藥病情分析：目前考慮奧利司他膠囊是最有效的減肥藥。它可以作用于患者的胃腸道系統(tǒng)，通過(guò)抑制患者胃腸道的脂肪酶，從而阻止脂肪的吸收，另外它可以加速脂肪從患者體內(nèi)排出體外。意見(jiàn)建議：建議患者在進(jìn)食油膩的食物之前或之后，即刻口服奧利司他膠囊，這樣可以有助于脂肪快速的排出體外，同時(shí)可以避免油脂攝入過(guò)多。 以上方案僅供參考，具體使用情況請(qǐng)按藥品說(shuō)明或到正規(guī)醫(yī)院按醫(yī)囑用藥。
孫婷婷
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2020-03-14 4406次
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什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效減肥是一個(gè)長(zhǎng)期艱苦奮斗的過(guò)程，想要減肥成功就需要管住自己的嘴巴，少吃高熱量食物如誘人的零食，還有就是讓自己動(dòng)起來(lái)，那什么運(yùn)動(dòng)可以讓減肥更有效果呢。首先推薦大家選擇游泳，游泳可以鍛煉到全身的肌肉，也可以大量的消耗掉身體的熱量。另一種是瑜伽，它會(huì)使身體會(huì)變得緊致，尤其是脂肪部位會(huì)變得更緊致，也會(huì)優(yōu)化體型
謝玲
主任醫(yī)師洛陽(yáng)市中心醫(yī)院
2019-11-07 9602次
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最有效的快速減肥運(yùn)動(dòng)都是什么1.平板支撐：想要減肥的話(huà)，可以俯臥在地板上，然后使自己的腳尖點(diǎn)地，身體與地面平行，注意頸、肩、髖、膝保持一條直線(xiàn)。此動(dòng)作可鍛煉腰、背、腹、臀、腿。堅(jiān)持1分鐘。2.蹲起：快速減肥可以做蹲起的動(dòng)作，具體做法是：將兩只手前平舉起來(lái)，腳和肩部同寬，屈膝下蹲，注意挺胸和膝蓋不超過(guò)腳尖。此動(dòng)作鍛煉肩、腰、背，
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2022-01-24 3133次
