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妙手醫生精選

最有效的快速減肥運動都是什么

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醫生主講實錄

1.平板支撐:想要減肥的話,可以俯臥在地板上,然后使自己的腳尖點地,身體與地面平行,注意頸、肩、髖、膝保持一條直線。此動作可鍛煉腰、背、腹、臀、腿。堅持1分鐘。

2.蹲起:快速減肥可以做蹲起的動作,具體做法是:將兩只手前平舉起來,腳和肩部同寬,屈膝下蹲,注意挺胸和膝蓋不超過腳尖。此動作鍛煉肩、腰、背,加快臀和大腿脂肪代謝。堅持1分鐘。

3.俯身支持膝腿:想要減肥瘦身的朋友可以采取俯臥位,然后雙手分開支撐在地板上,前腳掌著地,然后兩腳交替屈膝,向同側手臂,注意保持身體穩定,膝蓋盡量向肘方向靠攏。此動作鍛煉胸、肩、腰和臀。堅持1分鐘。

4.元寶收腹:想要減肥的朋友可以試試以下方法:采取仰臥位,然后雙手扶住自己的耳朵,蜷身同時肩與臀觸地,注意膝蓋要和肘關節相碰或重合,收縮腹肌。此動作燃燒腹部脂肪。堅持訓練1分鐘。

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