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腰椎間盤突出的患者，在疾病的穩定期，可通過適度的瑜伽動作來增強腰背部肌肉的力量，提高腰椎的穩定性，從而緩解癥狀，一般可以選擇貓牛式、下犬式、樹式、仰臥英雄式、山式等動作。

1、貓牛式：

這一動作能夠溫和地活動脊椎，增強脊柱的靈活性，同時有助于緩解腰背部的緊張和疼痛。

2、下犬式：

此動作可以拉伸和強化脊柱，同時促進血液流向腰背部，有助于康復。

3、樹式：

這個動作能夠強化核心肌群，提高身體的平衡能力，對腰椎間盤突出患者有很好的康復效果。

4、仰臥英雄式：

該動作有助于拉伸和放松深層肌肉，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛有幫助。

5、山式：

這個簡單的站立姿勢，實際上是一種全身性的調整練習，可以幫助患者糾正體態，強化脊柱的穩定性。

需要注意的是，雖然瑜伽可以作為腰椎間盤突出輔助治療的一種方式，但患者在疾病的急性期應避免任何形式的鍛煉。瑜伽動作的選擇應根據個人情況量身定制，避免過度用力或伸展。在進行瑜伽練習時，如果感到不適，應立即停止并咨詢醫生。

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