比較常見的飽腹感強、低熱量的食物一般有魚肉、燕麥、腐竹、蘋果、芹菜等。無論在吃哪種食物時，均應注意控制攝入量，避免暴飲暴食。若身體出現(xiàn)不適癥狀，需要及時就醫(yī)。
1、魚肉：
魚肉屬于一種高蛋白、低脂肪的食物，而且熱量也比較低，其中還含有豐富的纖維素，可以為身體補充營養(yǎng)，有效的增強飽腹感，減少熱量攝入。
2、燕麥：
燕麥屬于一種高纖維素食物，其中含有豐富的膳食纖維，進食后有明顯的飽腹感，而且其中不含脂肪，所以熱量也比較低。
3、腐竹：
腐竹屬于一種比較常見的豆制品，由黃豆加工制作而成，熱量比較低，而且還含有豐富的植物蛋白以及纖維素，適當吃能夠為身體補充營養(yǎng)，而且飽腹感比較強，維持時間也較長。
4、蘋果：
蘋果屬于一種常見水果，其中含有大量的水分以及纖維素，吃了以后能夠有效增強飽腹感，改善饑餓等不適癥狀，而且屬于一種低熱量的食物。
5、芹菜：
芹菜是一種常見蔬菜，其中含有豐富的維生素、氨基酸以及礦物質等成分，并且還含有大量的膳食纖維，吃了以后能夠有效的增強飽腹感，同時也不會導致熱量攝入過多，還可以在一定程度上加快身體的代謝。
平時需要合理搭配膳食，保證營養(yǎng)攝入均衡，定時定量進餐，還需要根據(jù)自身情況適當?shù)倪M行一些運動鍛煉，比如慢跑、游泳以及打乒乓球等，有助于增強個人體質，還可以消耗體內多余的熱量和脂肪。
