飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌，尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生，做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期進行，避免急性疼痛，出現腰部疼痛不適，則應立即停止鍛煉，并進行休息，必要的時候還要去醫院及時就診。什么是飛燕式？飛燕式鍛煉怎么做？臥于床上用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向后用力使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀故名飛燕式，每次持續三到五秒，然后肌肉放松三到五秒為一個周期。注意事項，飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做二十到四十次，持續五分鐘左右，鍛煉以循序漸進，每天逐漸增加鍛煉的量，如鍛煉后感到腰部疼痛不適發僵等，則應適當的減量或者停止鍛煉，以免加重癥狀。
腰椎間盤突出飛燕式
劉鳳岐主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科
2022-06-206014次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 84952次
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腰椎間盤突出原因首先咱們說基因可以決定你的椎間盤是不是容易突出，曾經碰到幾個家庭都是這樣的，爺爺、爸爸和他，三代人都有椎間盤突出，而且是不止是一節突出，像這種患者他可能同時會出現多節的椎間盤突出，這種肯定是跟基因相關性的。在基因的調控下，他纖維環的韌性、強度會比別的患者、別的正常人會要差，所以他更容易出現椎間盤的一個突出。還有就是一些物理刺激，比如長期的負重、久坐，或者是像有些工作是長期的強迫體位，比如有些搞裝修的，或者搞維修的病人，他長期必須得彎腰工作，再一個沒有時間缺乏鍛煉，就會容易造成椎間盤突出。還有就是體重的問題，比如有些人體重過大，這樣也會造成容易椎間盤突出。還有外傷，在運動的過程中，特別是年輕人外傷造成的髓核從椎間隙脫出來，壓迫神經。還有其他的一些比如一些內科疾病，像有免疫系統的疾病，或者通過一些手術治療的過程中，可能造成的醫源性的這樣的椎間盤突出。
01:50
申劍
副主任醫師北京醫院
2019-02-14 13313次
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腰椎間盤突出飛燕式飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌，尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生，做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期進行，避免急性疼痛，出現腰部疼痛不適，則應立即停止鍛煉，并進行休息，必要的時候還要去醫院及時就診。什么是飛燕式？飛燕式鍛煉怎么做？臥于床上用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向后用力使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀故名飛燕式，每次持續三到五秒，然后肌肉放松三到五秒為一個周期。注意事項，飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做二十到四十次，持續五分鐘左右，鍛煉以循序漸進，每天逐漸增加鍛煉的量，如鍛煉后感到腰部疼痛不適發僵等，則應適當的減量或者停止鍛煉，以免加重癥狀。語音時長 1:38”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-11-24 13482次
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腰椎間盤突出飛燕治愈對于腰椎間盤突出的患者可以行飛燕的活動來減輕腰椎間盤突出的臨床癥狀，但是起不到治愈的作用。因為行飛燕的活動，一是可以加強腰部肌肉的力量，從而減輕腰部椎體的受力，并且能夠穩定腰椎的結構。并且在做飛燕活動時，腰部是極度后伸的，這種情況就會使椎體間隙增大，從而就會導致椎體間的椎間盤壓力減小，甚至形成負壓，對于突出的椎間盤有部分回納的作用，從而緩解了病人脊髓神經根受壓的程度，減輕病人的臨床癥狀，但是無法起到將突出的椎間盤完全回納的作用。所以說，只能夠緩解病人的臨床癥狀，而起不到治愈的作用。語音時長 01:24”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-06-25 4394次
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腰椎間盤突出能做飛燕動作么在患有腰椎間盤突出的時候是由于疼痛的比較劇烈，是不宜做小燕飛的動作，只有當腰椎間盤突出病情好轉以后，可以通過做小燕飛的動作來加強腰肌的鍛煉。這樣會腰間盤突出不易復發。同時做這種簡單易行，對于環境的要求也比較低，在家里就可以進行。
李華
主治醫師朝陽市中心醫院
2018-11-25 2001次
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腰椎間盤突出要堅持做飛燕嗎飛燕是屬于腰椎間盤腰背肌功能鍛煉中的一種方法，可以堅持鍛煉，對于緩解腰椎間盤突出癥狀及延緩進展有一定效果。其他鍛煉方式還有“五點式”，仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。這些方式鍛煉要循序漸進，不要剛開始就做很多，要逐步增加次數及鍛煉強度。
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2019-01-02 3202次
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腰椎間盤突出飛燕治愈對于腰椎間盤突出的患者可以行飛燕的活動來減輕腰椎間盤突出的臨床癥狀，但是起不到治愈的作用。因為行飛燕的活動，一是可以加強腰部肌肉的力量，從而減輕腰部椎體的受力，并且能夠穩定腰椎的結構。并且在做飛燕活動時，腰部是極度后伸的，這種情況就會使椎體間隙增大，從而就會導致椎體間的椎間盤壓力減小，甚至形成負壓，
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-01-20 133次
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腰椎間盤突出腰椎間盤突出是指纖維環急性或慢性損傷導致髓核變性、膨隆或向纖維環破口突出，壓迫神經引起神經損害癥狀、下肢坐骨神經痛等癥狀。30~50歲為易發人群。人們在平日生活中若經常久坐，或從事長時間坐位的工作，長時間負重舉物，缺乏運動，或者坐姿不正確日久之后都可能導致腰椎間盤突出。
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-13 11513次
