乳酸是由于無氧運動時，葡萄糖無氧酵解后的產(chǎn)物，乳酸聚集在肌纖維間，刺激肌肉內(nèi)的神經(jīng)纖維，經(jīng)酸痛的感覺傳給大腦，所以我們會感覺到酸痛，可以采用以下方法來緩解疼痛：
1.通過放松活動，按摩來加快人體對乳酸的吸收。
2.通過熱敷的方法加快乳酸的吸收。
3.泡腳，洗熱水澡來加快乳酸的吸收，經(jīng)常參加無氧運動，可能增強人體的抗乳酸的能力。
運動后如何消除乳酸
郭向飛副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院疼痛科
2022-05-244947次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
如何消除運動導致的腰背部酸痛腰背部酸痛的一些患者，是直接和運動拉傷，或者肌肉拉傷相關的。另外一部分的話，往往是由于局部的乳酸的堆積，所造成的一些酸痛酸脹，這兩種情況的處理方式是不一樣的。對于肌肉拉傷的患者第一，要求他休息。第二，采用局部的或者說全身口服的一些恩塞雷藥物，來抵抗疼痛所帶來的不適感。第三，可以注意使用理療康復這類的一些手段，來促進肌肉的順應性的恢復，促進肌肉局部拉傷之后，出現(xiàn)的肌肉的水腫，或者出血的癥狀。對于慢性的運動損傷，建議使用恩塞雷的口服藥物，或者一些貼劑緩解癥狀。
01:46
謝登輝
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院
2018-06-20 11536次
-
肝硬化腹水消除后如何保養(yǎng)肝硬化患者如果出現(xiàn)了腹水說明已經(jīng)進入到肝病晚期，腹水通過治療后消除需要注意保養(yǎng)，否則易導致腹水復發(fā)，具體的保養(yǎng)措施如下：飲食方面注意一定要低鹽飲食，攝入的水量每天也需要定量，不建議超過每天1000毫升，在鹽的攝入量方面一般不超過2克每天。飲食方面還需要注意適當增加蛋白質(zhì)的攝入，可以適當吃雞蛋、瘦肉、魚肉、牛肉等，但如果出現(xiàn)了肝性腦病的前兆，則需要控制或禁食含蛋白食物，一定要戒酒，避免暴飲暴食。患者還要注意休息，避免熬夜及過度勞累，要預防感冒等感染，否則容易誘發(fā)腹水的出現(xiàn)，要保持情緒的穩(wěn)定，定期復查，在醫(yī)生的指導下規(guī)律合理的用藥治療。
01:49
陸海英
主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2022-06-25 2263次
-
運動后如何消除乳酸1、前期冷敷，大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者也可以洗個冷水浴。2、營養(yǎng)補充，訓練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖原水平，所以訓練后應在2小時內(nèi)進一餐。一般健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白質(zhì)即可。食物蛋白質(zhì)有：（1）雞蛋，雞蛋富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，而且便宜，值得一提的是一只雞蛋約含六克蛋白質(zhì)。（2）金槍魚罐頭，140克的金槍魚罐頭，約含三十克的蛋白質(zhì)。語音時長 1:27”
白艷輝
主治醫(yī)師長治市婦幼保健院
2018-08-05 10212次
-
運動后乳酸多久消除人在經(jīng)過運動后肌肉產(chǎn)生的乳酸，可以吃一些富含多安酸的食物，如豆類、豆芽、魚、糖、雞肉等。另外，還可以進行熱水鹽浴，熱水鹽浴可以促進代謝，消除疲勞，熱水浴能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導致血管擴張，促進血液循環(huán)，改善組織和器官的營養(yǎng)狀態(tài)，同時，還可以降低肌肉張力，解除肌肉痙攣，使肌肉放松，消除疲勞。血液中的乳酸含量是疲的標準，人體在勞動或運動后，血液中的乳酸含量增加，人就會產(chǎn)生疲勞感。洗熱水浴可以加快新陳代謝，提高體機能分解乳酸的速度。語音時長 1:26”
白艷輝
主治醫(yī)師長治市婦幼保健院
2018-08-05 10840次
-
如何快速消除乳酸堆積病情分析：出現(xiàn)乳酸堆積的癥狀，主要是因為局部的血液循環(huán)不好引起的，可以用熱毛巾熱敷或者適當?shù)陌茨Υ龠M血液循環(huán)，可以消除乳酸堆積引起的癥狀。乳酸堆積，主要就是常見于大量運動后或者劇烈運動以后局部肌肉緊張沒有得到放松引起。意見建議：建議平常運動后要適當?shù)陌茨Γ蛘呤欠潘杉∪猓乐钩霈F(xiàn)乳酸堆積的情況。乳酸堆積引起的局部疼痛可以外用活絡油涂抹。 以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導下用藥。
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2020-06-24 6007次
-
肌肉乳酸怎么消除病情分析：一般會出現(xiàn)肌肉乳酸堆積的癥狀，主要是因為劇烈運動以后沒有進行肌肉部位的放松。一部分原因，主要是因為關節(jié)炎癥，導致局部的血液循環(huán)不好，濕氣淤積引起。可以對乳酸堆積部位進行理療，熱敷，促進血液循環(huán)，幫助消除。意見建議：建議平常在運動以后，不要長時間站立或者久坐，適當?shù)膶∪獠课贿M行放松，可以熱敷。積極的治療關節(jié)炎癥，注意局部的防寒保暖。
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2020-06-24 3503次
-
運動后乳酸多久消除人在經(jīng)過運動后肌肉產(chǎn)生的乳酸，可以吃一些富含多安酸的食物，如豆類、豆芽、魚、糖、雞肉等。另外，還可以進行熱水鹽浴，熱水鹽浴可以促進代謝，消除疲勞，熱水浴能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導致血管擴張，促進血液循環(huán)，改善組織和器官的營養(yǎng)狀態(tài)，同時，還可以降低肌肉張力，解除肌肉痙攣，使肌肉放松，消除疲勞。血液中的
王志新
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2022-06-22 346次
-
怎樣消除運動后的乳酸一，乳酸可以用碳酸鈣來中和，蘇打水可以適當?shù)臏p輕乳酸分泌所帶來的疼痛。二，敷疼痛處。用熱毛巾熱敷疼痛處可以加快疼痛處血液的循環(huán)，加快乳酸的代謝，有助于減輕疼痛。三，排酸運動。若運動完第二天肌肉疼痛，可以適當?shù)淖鲆恍┹p的力量訓練，使疼痛處充血加快乳酸的代謝。四，排酸按摩。可沿著肌肉輕輕地按摩痛處，加快
林嘉寶
主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
2022-05-25 851次
