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經常熬夜頭暈全身無力要補充什么

熬夜的人應該多吃維生素,日常飲食必須要均衡,攝取六大類食物,多吃富含維生素b群的食物。維生素b群成員頗多,包括葉酸,煙堿酸,維生素b6,維生素b12等深綠色葉菜類及豆類植物都含有豐富的葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血。

肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中含有維生素b6或煙堿酸,可以維持皮膚健康,緩解老化。與記憶力、注意力有關的維生素b12,在紅豆、牛奶、乳酪中都可以吃到。還可選擇全谷類食品,有助于保持心情穩定。

碳水化合物是大腦能量的來源,在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢的消耗持續的能量,通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食物中含有碳水化合物。

還要注意補充維生素a,夜班熬夜容易導致視覺疲勞,維生素a是參與調節視網膜感光的重要物質,是紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,為防止工傷事故有益。保證足夠的優質蛋白,上夜班后熬夜以后,不少人食欲不振,時間長了影響營養供給,每天要保證攝入優質蛋白,無機鹽和維生素攝入。

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