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• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規律的循序漸進的進行。

  

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  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2018-10-29 376601次

• 肩周炎怎么鍛煉

  肩周炎的鍛煉，我們分為被動與主動兩個方面，被動可以由你的家人，或者說是專業的康復醫師，幫助你做幾個方向的鍛煉：一是前屈上舉的訓練，二是外旋的訓練，三是內旋的訓練，當然如果有條件的，也可以再做一些前屈上舉，加內收的訓練。一般來說，多數病例，或者多數患者，沒有條件讓別人幫你練，也可以采取一些主動鍛煉的方法，內容也是主要這幾個方向的，主動訓練，前屈上舉，可以通過爬墻來解決，而有條件的，也可以利用這種滑輪，用健側的手，握住滑輪的繩子另一端，幫助患側進行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓練相對簡單一些，只要握住家里的門框，或者如果有這種衣櫥，或者說書櫥的側壁，握住它，然后身體向對側旋轉，就可以了。內旋可以用雙手握住毛巾，用健側的手在上方，患側的手在下方，把手背到背后，用健側的手向上拉毛巾，就可以了。當然在做這幾個動作之前，還有一個比較有效的運動方式，或者說是鍛煉方式，就是肩關節的鐘擺運動。一般來說，你可以把腰稍微向前彎一些，好的那個手，扶住椅背，把壞手垂下來，做順時針，或者說是逆時針的，這種鐘擺的旋轉活動。

  

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  孫魯寧 主任醫師江蘇省中醫院

  2019-02-11 78697次

• 肩周炎的康復鍛煉包括什么
  肩周炎這種疾病在臨床當中是一種常見病，也是一種多發病。這種疾病會導致肩關節的疼痛以及功能障礙。對于肩周炎的康復手法的鍛煉，主要包括主動訓練以及被動訓練。主動訓練是指患者在自己能夠承受的疼痛范圍之內，做一些肩關節各個方向的活動訓練。首先可以進行爬墻練習，這種訓練是為了鍛煉患者肩關節的外展功能。還可以進行內收練習，這種鍛煉是為了鍛煉患者肩關節的內收功能。還需要進行后伸練習，這種訓練是為了鍛煉患者肩關節的后伸功能。另外還可以進行旋轉練習以及上舉練習。被動的訓練主要是指患者在康復訓練師等輔助下進行肩關節各個方向的活動訓練，不管是哪一種康復訓練方法，都需要循序漸進，避免暴力。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
  語音時長 01:14”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2020-02-22 2082次

• 鍛煉腹部的動作
  腹部的動作有很多，建議患者可以從以下六個動作進行調理。第一仰臥起坐。第二蹬腿運動。第三身體側臥。第四利用滾輪。第五類似于仰臥起坐，又不同于仰臥起坐，主要是利用腹部使力，可以快速的腹部脂肪的燃燒，腿為直線九十度，120度的方向隨意變動。鍛煉腹部的肌肉是非常好的，達到的效果也是很快的。第六可以通過瑜伽，瑜伽是目前最流行的有氧運動，可以鍛煉全身的肌肉，而且會使身體越來越健康，只要堅持鍛煉一段時間，完美的腹肌就會達到。建議患者在近期一定要注意飲食方面盡量選擇高蛋白的飲食，并且建議患者在近期一定要堅持鍛煉，并且同時要早睡早起，進行晨起跑步。
  語音時長 1:35”
  寧曉璐 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-25 14354次

• 肩周炎做什么動作
  肩周炎首先要積極的加強保暖，避免受涼，避免長時間一個姿勢，避免長時間重復某一種動作，然后適當的進行肩關節的康復功能鍛煉，主要就是肩關節的外展前屈后伸以及旋轉這些功能鍛煉。可以在熱敷燙洗之后進行，循序漸進，避免過度。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-27 1701次

• 爬墻動作對肩周炎有益嗎
  病情分析：對患者的肩關節是有益處的，可以加強患者的肩關節功能，外展外旋是一種有效的鍛煉方法。肩周炎會表現為患者的肩關節外展，外旋受限比較明顯，一般會出現肩部的疼痛，肩關節周圍肌肉萎縮等。意見建議：首先要進行對癥治療，出現明顯的疼痛，可以口服止痛藥物，同時肩關節周圍注意防寒保暖，局部可以進行理療，同時患者應該加強肩關節功能鍛煉，比如進行爬墻，或者是單擺運動等。
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2020-06-30 1002次

• 鍛煉肩膀的動作
  第一個動作：鐘擺運動，放松，俯身，手扶在桌面上，輕輕的前后左右擺動手臂，轉一圈，每天練兩組，每組十次，兩只手都要練習。第二個動作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手輕輕拉動另一只手臂，盡量遠的交叉到另一側，保持姿勢三十秒，然后放松，休息三十秒，每天練四次，兩手都要練習。第三個動作：側臥拉伸，側臥用自由的手，
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 247次

• 鍛煉肩膀的動作有什么
  鍛煉肩膀的動作多樣，不僅能增強肩部肌肉力量，還能改善姿勢，預防肩部疾病。具體分析如下：一、肩部鍛煉的重要性肩膀是連接手臂和軀干的關鍵部位，其穩定性和力量對于日常活動和運動表現至關重要。通過特定的鍛煉，可以增強肩部肌群，提高身體整體的運動效能
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-12 0次