1、提高精力；2、改善睡眠質(zhì)量，增加新睡眠；3、提高精力集中度；4、降低靜態(tài)心率；5、提高身體的氧氣的使用能力；6、提高紅血球吸氧量。
心肺功能訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1、循序漸進(jìn)；2、時(shí)間十五至三十分鐘，強(qiáng)度控制在75至85%；3、建議使用心率表，佩戴心率帶；4、每周建議訓(xùn)練3至5次，每次十五至三十分鐘；5、每次要有連續(xù)性，盡量不要中斷，保持連續(xù)性；6、建議帶好運(yùn)動(dòng)、毛巾和水壺；7、運(yùn)動(dòng)中適量飲水；8、運(yùn)動(dòng)前中后均需要補(bǔ)水，成人約補(bǔ)七百至一千毫升。
心肺功能訓(xùn)練強(qiáng)度控制：
1，提高心肺功能，建議七十至80%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在十五至三十分鐘為宜，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員除外；
2，提高心肺耐力，建議65至75%，時(shí)間控制在三十至四十五分鐘為宜；
3，強(qiáng)度用心率控制，計(jì)算方式為卡式公式；
4，靜態(tài)心率，每天早晨未起床清醒平靜時(shí)每分鐘心跳次數(shù)。
