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為你推薦

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對(duì)于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時(shí)緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會(huì)感覺比較吃力，這時(shí)我們可以先做，上肢的抬離床面的動(dòng)作，待力量逐漸增強(qiáng)動(dòng)作熟練以后，做下肢的同時(shí)抬離床面的動(dòng)作，腰部鍛煉的第二個(gè)方法，五點(diǎn)支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點(diǎn)支撐時(shí)動(dòng)作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個(gè)方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅(jiān)持蛙泳或自由泳，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時(shí)游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對(duì)保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個(gè)健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 54088次

• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時(shí)候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 20203次

• 腰部骨質(zhì)增生鍛煉方法
  骨質(zhì)增生的包括輕度骨質(zhì)增生與重度骨質(zhì)增生，長(zhǎng)時(shí)間坐位，姿勢(shì)不正確會(huì)導(dǎo)致腰椎受力不均勻，易發(fā)生腰部骨質(zhì)增生，輕度骨質(zhì)增生患者日常生活中應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，不易久坐。適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，運(yùn)動(dòng)原則，應(yīng)有少至多，寢室中可根據(jù)個(gè)人情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如說，步行、游泳等，骨質(zhì)增生與腰椎周圍肌肉力量薄弱有關(guān)，應(yīng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如說引體向上、單杠拉伸、瑜伽球等，增加肌肉力量減輕骨質(zhì)增生。骨質(zhì)增生也叫骨贅或者骨刺，常見于中老年人群，多形成于骨骼的邊緣，呈新生的骨組織，在x光片上那呈現(xiàn)底部寬尖端細(xì)的，突起樣表現(xiàn)。在一些患者身上還可能會(huì)出現(xiàn)疼痛等癥狀，骨質(zhì)增生的病不會(huì)痛，很多疼痛那并不是有骨質(zhì)增生引發(fā)，而是當(dāng)它壓迫神經(jīng)或者對(duì)周圍軟組織產(chǎn)生刺激的時(shí)候才會(huì)產(chǎn)生疼痛的癥狀。例如有跟骨骨贅地刺激引起的足跟痛，由于腰椎骨贅刺激神經(jīng)引發(fā)的腿痛的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:46”
  劉海潤(rùn) 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-02 3010次

• 鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)
  對(duì)于腰部鍛煉的運(yùn)動(dòng)主要是腰部的受力運(yùn)動(dòng)，從而就會(huì)鍛煉腰部的肌肉力量，從而減輕椎體的受力，并且增加腰背部承重的力量。這種情況平時(shí)可以做一下仰臥起坐，并且做一下腰部的過屈過伸鍛煉，就是站立時(shí)行腰部逐漸的過屈和逐漸的過伸活動(dòng)，以牽拉腰部的肌肉，但是一定要避免過快或者過猛地行過屈過伸，以免導(dǎo)致腰部肌肉的勞損和增加腰部椎體的負(fù)擔(dān)。再就是可以行平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉腰部的肌肉力量。再就是臥床時(shí)可以做一下后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉以及飛燕活動(dòng)的鍛煉，并且在日常活動(dòng)中，可以做一下雙杠雙腿平舉的鍛煉，以及吊一下單杠的鍛煉，也有促進(jìn)腰部肌肉力量的作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:39”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-28 14057次

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么
  病情分析：腰部肌肉鍛煉可以采用小燕飛、游泳的方法。小燕飛比較適合防治腰椎間盤突出問題，這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉腰背部及頸部。游泳也可以鍛煉腰背肌，尤其蛙泳，對(duì)腰椎更好一些。意見建議：鍛煉的時(shí)候要循序漸進(jìn)，不要突然的高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，不要吃辛辣刺激寒涼的食物，要注意腰部的保暖，床不要選擇太軟的，有條件可以配合針灸，推拿和理療，這樣效果會(huì)更好一些。
  張興明 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2020-08-09 1601次

• 怎么鍛煉腰部
  患者可以進(jìn)行小燕飛和五點(diǎn)支撐法來鍛煉腰背部的力量，平時(shí)可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下來針對(duì)自身情況進(jìn)行練習(xí)，注意循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。平時(shí)生活中應(yīng)該保護(hù)好腰部，防止腰部過度勞累，防止腰部受涼，注意腰部保暖。平時(shí)對(duì)腰部進(jìn)行局部的熱敷。
  林嘉寶 主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

  2018-11-22 2204次

• 腰部保健的鍛煉方法
  腰部健康對(duì)于我們的日常生活至關(guān)重要，適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蛟鰪?qiáng)腰部肌肉，預(yù)防腰痛和相關(guān)疾病。以下介紹幾種有效的腰部保健鍛煉方法：橋式鍛煉，通過保持身體在一條直線上，可以增強(qiáng)腰部和臀部肌肉，進(jìn)而提高核心穩(wěn)定性，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)；俯臥撐也是一種不錯(cuò)的選擇
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-06 0次

• 鍛煉腰部最簡(jiǎn)單的方法是什么
  鍛煉腰部簡(jiǎn)單的方法是平板支撐、平臥高抬腿、小燕飛、倒走、拱橋式等。如果鍛煉時(shí)腰部出現(xiàn)損傷，建議及時(shí)就醫(yī)。1、平板支撐：主要是以支撐的方式，增加腰部的核心肌群力量，能夠更好地保護(hù)腰椎。2、平臥高抬腿：需平躺在床上，然后抬高腿，能夠鍛煉腰部以及腹部的力量。3、小燕飛：俯臥在床上，雙手置于身體兩側(cè)，上身、
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-01-23 0次