建議多做一些無氧運(yùn)動來達(dá)到改善身上的肉松弛的效果，因為無氧運(yùn)動可以把讓肌肉生長。肉松弛是因為身上的肥肉多了而肌肉少了，因為脂肪是松垮垮的，密度是0.8克每平方厘米，而肌肉是緊致的，密度是1.8克每平方厘米，是脂肪的兩倍多。所以需要通過無氧運(yùn)動來訓(xùn)練肌肉。無氧運(yùn)動即力量訓(xùn)練，比如臥推，深蹲等等都是很好的無氧運(yùn)動，但是強(qiáng)度需要遞增以免受傷，需要堅持三個月以上才會有明顯的效果。
全身肉松弛做什么運(yùn)動
范阿童副主任醫(yī)師
盤錦市中心醫(yī)院全科
2019-02-1114910次
概述：
對癥用藥建議：
有一些雄性激素類的藥物可以達(dá)到快速增長肌肉的效果，但是這些藥物如果用多了以后會導(dǎo)致男性身體自然分泌的雄性激素減少，女生會出現(xiàn)男性的一些特征比如長胡子等等，雄性激素使用多了是對身體不好的，所以盡量不要使用一些激素類的藥物進(jìn)行增長肌肉，盡量通過力量訓(xùn)練進(jìn)行增肌。
飲食注意：
盡量多吃一些高蛋白的食物，因為肌肉增長的機(jī)理是通過高強(qiáng)度的運(yùn)動撕裂肌肉的纖維，然后再通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)填充到這些肌肉撕裂了的纖維里面達(dá)到肌肉生長的效果，所以要多吃一些高蛋白的食物，比如雞胸肉，牛肉等等的食物，如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話可以考慮吃一些蛋白粉和增肌粉。
以上內(nèi)容僅供參考
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陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
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于榮
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