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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時(shí)候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 20028次

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對(duì)于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時(shí)緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會(huì)感覺比較吃力，這時(shí)我們可以先做，上肢的抬離床面的動(dòng)作，待力量逐漸增強(qiáng)動(dòng)作熟練以后，做下肢的同時(shí)抬離床面的動(dòng)作，腰部鍛煉的第二個(gè)方法，五點(diǎn)支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點(diǎn)支撐時(shí)動(dòng)作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個(gè)方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅(jiān)持蛙泳或自由泳，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時(shí)游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對(duì)保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個(gè)健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 53901次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  對(duì)于腰部和腎的鍛煉，主要是鍛煉腰背部的肌肉力量和韌帶的力量。一是可以保護(hù)腎臟，再就是能夠減輕椎體的壓力，從而延緩椎體退變和椎間盤突出的情況。這種情況的鍛煉主要是在脊椎不受力的情況下鍛煉，可以平時(shí)臥床時(shí)做一下后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉，再就是可以做一下臥床期間飛燕的活動(dòng)，下地活動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩嗟跻幌聠胃埽⑶叶嗟棺邅礤憻捬巢康募∪饬α浚倬褪怯袝r(shí)間可以多游泳。游泳是身體在不負(fù)重的情況下，從而起到鍛煉肌肉力量的作用，不過鍛煉期間一定要避免外傷，并且避免受涼，避免反復(fù)的腰部旋轉(zhuǎn)以及屈伸的活動(dòng)。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:34”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-09 9518次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  一，空中登車。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。二，傳統(tǒng)卷腹。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，還向胸前微收，收縮腹肌。三，仰臥起坐。仰臥，屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部拉起，后背慢慢卷起再緩緩的后仰。四，舉腿卷腹。仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿抬起，與上身成九十度角，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈，收縮腹肌，抬起上身。五，左右彎曲運(yùn)動(dòng)。略微分開，兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然后先向左使整個(gè)上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30°--45°，然后向?qū)?cè)進(jìn)行彎曲。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-03 10040次

• 怎么鍛煉腰部
  患者可以進(jìn)行小燕飛和五點(diǎn)支撐法來鍛煉腰背部的力量，平時(shí)可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下來針對(duì)自身情況進(jìn)行練習(xí)，注意循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。平時(shí)生活中應(yīng)該保護(hù)好腰部，防止腰部過度勞累，防止腰部受涼，注意腰部保暖。平時(shí)對(duì)腰部進(jìn)行局部的熱敷。
  林嘉寶 主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

  2018-11-22 2204次

• 怎么鍛煉腰部肌肉
  病情分析：鍛煉腰部肌肉的方法比較多，如果是平常正常鍛煉，可以選擇仰臥起坐，引體向上，平板支撐，如果是有腰椎的病變，要進(jìn)行一些針對(duì)性的鍛煉，可以進(jìn)行拱橋鍛煉，小飛燕。意見建議：在進(jìn)行腰部鍛煉的時(shí)候，一定要避免腰椎部位受損，保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰過度進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間要注意腰椎的保護(hù)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 2402次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  腰部鍛煉與腎臟養(yǎng)護(hù)對(duì)于身體健康至關(guān)重要，合理的鍛煉能夠強(qiáng)化腰部肌肉，提高腎臟功能，從而助力整體健康。一、腰部鍛煉腰部鍛煉的核心在于增強(qiáng)腰部肌肉的力量與柔韌性。以下是幾種有效的鍛煉方法：1、仰臥起坐：這一經(jīng)典動(dòng)作能有效鍛煉腹肌和腰部肌肉，提高
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次

• 如何鍛煉背部和腰部
  鍛煉背部和腰部對(duì)于維護(hù)身體健康、預(yù)防腰背部疼痛具有重要意義。通過科學(xué)合理的鍛煉，可以增強(qiáng)這兩個(gè)部位的肌肉力量，提升身體的穩(wěn)定性和耐力。背部和腰部的鍛煉方法多種多樣，以下推薦五種有效的鍛煉方式：1、平板支撐平板支撐是一種基礎(chǔ)而高效的核心訓(xùn)練方
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次