對于膝關(guān)節(jié)炎的患者，不宜做劇烈運動，我們可以做一些有利于增強膝關(guān)節(jié)肌肉的力量和穩(wěn)定性且不負(fù)重的有氧鍛煉，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行車、打太極、直腿抬高鍛煉等運動，可以有效的改善膝關(guān)節(jié)的活動度，對于調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的穩(wěn)定性也有一定的作用。膝關(guān)節(jié)炎的患者要盡量的減輕沖擊力較強且負(fù)重較大的運動，如打球、上下樓梯、登山、深蹲、劇烈跑跳、跳繩、長跑等，因為這些運動鍛煉，只會使患者的膝關(guān)節(jié)損傷和磨損進(jìn)一步加重，使疼痛情況更明顯，不利于病情的恢復(fù)。
膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
陳慶玉主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院骨科
2019-12-183271次
概述：
常見癥狀及治療方法：
膝關(guān)節(jié)炎的常見癥狀，一般表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、彈響、積液、晨僵、活動功能障礙、關(guān)節(jié)打軟等，有的患者還會出現(xiàn)耳鳴、發(fā)熱、關(guān)節(jié)畸形、全身無力、寒顫、食欲不振等癥狀表現(xiàn)。
針對膝關(guān)節(jié)炎的治療，要根據(jù)患者的癥狀選擇不同的治療方法，一般如下：
1、藥物治療：包括非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥（如塞來昔布膠囊、布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等）減輕局部的疼痛、營養(yǎng)軟骨藥物（如玻璃酸鈉注射液、鹽酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖、曲安奈德注射液），能夠有效促進(jìn)軟骨的合成、抑制關(guān)節(jié)軟骨的分解、活血化瘀藥物（如有桂枝茯苓丸、復(fù)方丹參片、通心絡(luò)膠囊、大活絡(luò)膠囊、活血止痛膠囊等）。
2、手術(shù)治療：主要適合于晚期藥物治療效果不佳且無明顯手術(shù)禁忌癥的患者，我們通常可以采取手術(shù)的方式行人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)、關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)術(shù)等方法來改善患者的膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。
注意事項：
1、飲食宜清淡，注意控制體重，避免暴飲暴食，可以多攝入高鈣、高蛋白質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮高的食物以及新鮮瓜果蔬菜，如牛奶、雞蛋、豬蹄、豆制品、魚蝦、蘋果、卷心菜之類食物，避免吃油膩、生冷、辛辣刺激性食物，同時也要戒煙戒酒。
2、平時養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，注意休息，保證充足睡眠，避免熬夜勞累，也不要長時間的保持站立姿勢。
3、注意局部保暖，避免感冒受涼，盡量少吹或不吹空調(diào)、風(fēng)扇。
以上內(nèi)容僅供參考
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膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉誤區(qū)有哪些現(xiàn)在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關(guān)節(jié)的主要的作用就是，維持我們身體的運動和負(fù)重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關(guān)節(jié)軟骨的磨損，其實跟你的運動方式和運動頻率，是非常相關(guān)的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內(nèi)的，一個運動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運動，其實對臏骨關(guān)節(jié)的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運動的時候一定要注意，日行一萬步其實有點多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓(xùn)練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運動，維持在每周三次左右，每次我們可以運動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運動5次左右，每次運動30分鐘左右，然后你運動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運動，比如說自行車的訓(xùn)練，因為在你做自行車訓(xùn)練的時候，你的體重是負(fù)擔(dān)在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關(guān)節(jié)負(fù)重比較小。同時最好的一個減重運動就是游泳，在游泳的這種狀態(tài)下，我們?nèi)淼倪@種肌肉，都能夠得到一個良好的協(xié)調(diào)和運動，同時關(guān)節(jié)在游泳的時候是負(fù)重非常小的，能夠?qū)浌瞧鸬揭粋€良好的保護(hù)作用。
02:25
孫鳳龍
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院
2019-08-22 1635次
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退行性膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉退行性膝關(guān)節(jié)炎是老年人最常見的膝關(guān)節(jié)的疾病，主要的表現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時候疼痛會加重。根據(jù)這個病的特點，鍛煉主要是幾大塊：第一個就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動作是盡量避免的。因為這個時候膝關(guān)節(jié)屈膝下蹲的時候，特別是下樓的時候，這樣膝關(guān)節(jié)承受的重力是最大的，對膝關(guān)節(jié)的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動作是盡量避免的。最好的對膝關(guān)節(jié)，骨性關(guān)節(jié)炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當(dāng)?shù)穆撸⑶也荒荛L時間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時間控制在20分鐘以內(nèi)，這樣就達(dá)到一個治療的效果。
01:33
董軍立
副主任醫(yī)師武漢市中心醫(yī)院
2019-01-09 8190次
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膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法主要是進(jìn)行膝關(guān)節(jié)活動度及肌力的鍛煉。膝關(guān)節(jié)活動度鍛煉可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈、伸、旋轉(zhuǎn)、內(nèi)收、外展等鍛煉，以保持膝關(guān)節(jié)活動的靈活性，避免膝關(guān)節(jié)僵硬、黏連。膝關(guān)節(jié)肌力的鍛煉主要是進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練，在康復(fù)師指導(dǎo)下，配合康復(fù)鍛煉器械，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)肌力的鍛煉，以避免出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。患者可以去正規(guī)醫(yī)院的骨關(guān)節(jié)科、康復(fù)理療科就診，通過了解具體膝關(guān)節(jié)炎的病情，制定合理的個體化的康復(fù)鍛煉計劃，循序漸進(jìn)的增加鍛煉量，注意避免鍛煉中過度用力及受傷。語音時長 01:22”
高璐
主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2023-03-11 768次
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膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉膝關(guān)節(jié)炎的這種情況，是骨科常見的一種疾病，一般多是由于人到了老年，關(guān)節(jié)出現(xiàn)了老化的一種疾病，出現(xiàn)這種疾病的話，一般多會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛，或者是出現(xiàn)僵硬感，或者是活動受到一些限制等一些癥狀的發(fā)生。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎的這種情況，如果是在急性期的時候疼痛比較嚴(yán)重的時候，不建議進(jìn)行任何的鍛煉，最好是嚴(yán)格的臥床休息，注意保暖。如果是現(xiàn)在處于恢復(fù)期，癥狀不是很嚴(yán)重的話，盡量的選擇一些沖擊力比較小，或者是負(fù)重比較輕的一些運動來進(jìn)行鍛煉，都是可以的，常見的運動無非就是散步、游泳或者是空蹬自行車等，這些都是可以的，這樣不會給膝關(guān)節(jié)帶來任何的負(fù)重。語音時長 01:22”
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2019-03-24 1644次
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膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉病情分析：膝關(guān)節(jié)炎常見的原因就是膝關(guān)節(jié)老化導(dǎo)致的退行性關(guān)節(jié)炎，臨床也稱骨性關(guān)節(jié)炎，常見于中老年患者，這個區(qū)別于感染原因?qū)е碌南リP(guān)節(jié)炎。意見建議：中老年患者常見的膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎，也稱骨性關(guān)節(jié)炎，臨床上常見的治療方式就是局部的理療，癥狀嚴(yán)重的可以口服一些消炎止痛藥物，包括美洛昔康，醋氯芬酸，塞來昔布等藥物緩解癥狀，口服氨基葡萄糖類藥物，包括鹽酸氨基葡萄糖，硫酸氨基葡萄糖，可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)。至于鍛煉建議減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，減輕體重，比如可以從事游泳這類膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的運動。
朱峰
副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院
2019-02-24 1301次
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膝關(guān)節(jié)炎患者如何鍛煉病情分析：鍛煉的方法如下，首先患者坐在床邊，用力使膝關(guān)節(jié)伸直，然后放松反復(fù)的練習(xí)。患者也可以仰臥位，可以將腿伸直抬起，保持腳跟距離床板25厘米，堅持15~20秒左右，放下休息，然后再抬起反復(fù)的訓(xùn)練。膝關(guān)節(jié)炎的患者不可以進(jìn)行磨損關(guān)節(jié)的鍛煉，比如跑步或者是登山。意見建議：建議膝關(guān)節(jié)炎的患者注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，不要受到風(fēng)寒刺激，也不要長時間的吹空調(diào)，或者是吹風(fēng)扇，更不能夠進(jìn)行重體力的勞動。
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2020-06-10 802次
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膝關(guān)節(jié)炎患者如何鍛煉膝關(guān)節(jié)炎患者可以進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較輕的鍛煉，建議可以做的項目有游泳、散步等，即使這兩種運動負(fù)荷是較輕的，運動時也要注意適量即可，以免膝關(guān)節(jié)磨損過度。在運動治療的同時可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a充鈣質(zhì)來搭配治療，建議可以多吃些蝦皮、牛奶和豆制品等來進(jìn)行鈣質(zhì)的補充。
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-11-26 0次
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膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎如何鍛煉膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎可以進(jìn)行一些較輕的訓(xùn)練，如膝關(guān)節(jié)屈伸、散步、游泳等，這些項目對關(guān)節(jié)的損傷是比較小的，但鍛煉時需要注意控制好時間，不能過勞。該疾病可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用硫酸氨基葡萄糖來進(jìn)行治療，治療期間需要注意不能長時間讓膝蓋保持一個姿勢，應(yīng)
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
