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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8627次

• 預防骨質疏松的飲食？

  良好的營養對于預防骨質疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質。如奶制品、魚類、堅果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。從兒童時期開始日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質疏松癥危險因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個單位。合理地調節飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當的曬太陽，保障維生素D供給運動增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規醫院采用正確的方法對癥治療。

  

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  郭劍津 副主任醫師山西醫科大學第二醫院

  2019-12-06 2874次

• 怎么預防骨質疏松的發生
  預防骨質疏松的發生，有的因素是無法改變的，比如遺傳因素，民族因素，或者是地理環境因素。但是有一些因素可以進行自我控制，比如一般患者兒童的時候就要開始加強補充鈣質，提高峰值骨量，增強抗骨質疏松的儲備能力；其次要重視營養衛生，一般要多吃蛋白，維生素，特別是維生素d，同時要補充鈣，磷；一般患者要多吃一些含鈣比較豐富的食物，比如牛奶，豆制品，魚類，蝦類；同時患者要進行運動，一般運動會促進鈣磷的沉積，這樣可以使患者的骨質比較良好；同時患者應該多曬太陽，改變一些不良的生活習慣，避免抽煙，避免酗酒。
  語音時長 01:19”
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2020-01-16 1957次

• 如何預防骨質疏松癥的發生
  想要預防骨質疏松癥，一定要從兒童青少年開始，平時一定要多吃一點含鈣，磷和維生素D比較高的食物，來促進鈣質的吸收和促進生長發育。并且平時一定要適當的參加戶外活動，對于骨質疏松的預防也有很好的幫助作用。再就是中年人以后一般就開始出現骨骼鈣質流失的情況，特別是對于絕經后的女性，可以適當的補充雌激素來防止鈣質的流失。并且平時一定要高鈣飲食，并且可以多吃一點含維生素D比較高的動物肝臟，蛋黃，魚肝油之類的食物，必要時可以口服鈣片和維生素D來促進鈣質的吸收。而在老年人一定要及時的補充鈣質，并且要適當的戶外活動，并且在發生輕度骨質疏松以后可以應用降鈣素治療，來促進鈣質的吸收和預防骨鈣異常的流失，從而防止骨質疏松情況的加重。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
  語音時長 01:51”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-12-25 1721次

• 如何預防骨質疏松的發生
  骨質疏松是很多中國人獨有的現象，預防應該從兒童青少年做起，注意合理的安排膳食營養，多食用含鈣磷高的食物，可以多吃一些海產品。牛奶或者是骨頭湯，人到中年以后，尤其是婦女絕經后，骨丟失量加速，此時應該堅持長期預防性的補鈣，以安全有效的，預防骨質疏松。
  張引鋒 主治醫師淄博市第一醫院

  2019-01-06 1802次

• 如何預防骨質疏松癥的發生
  病情分析：預防骨質疏松的發生首先要調整飲食結構，多食用含鈣豐富的食物，比如牛奶、雞蛋，海米、蝦皮等。低鹽低糖飲食，營養均衡。其次要加強戶外運動，適當進行體育鍛煉，保證每天充足的太陽光照。意見建議：預防骨質疏松要調整生活方式，男性要戒煙戒酒，女性在圍絕經期補鈣的同時，可以適當補充雌激素。兒童和青少年，預防骨質疏松要調整飲食，加強鍛煉。
  任冬梅 副主任醫師中國人民解放軍第88醫院

  2020-07-22 1202次

• 怎么預防骨質疏松的發生
  預防骨質疏松的發生需要在生活中保證有充足的鈣質攝入，同時要注意個人的生活習慣，如禁煙酒、多做有氧運動、多曬太陽等。另外可以定期到醫院做體檢。預防骨質疏松也可以在飲食上多吃含鈣食物，如奶制品、蝦皮或者鈣片等，為了保證營養的均衡應同時多吃些蔬菜
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-24 0次

• 骨質疏松怎么預防
  骨質疏松預防，首先應該防止長時間的工作勞累導致對關節、及大關節處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質會增加，但是運動過度導致閉經者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養，良好的營養對于預防骨質疏松癥
  張翔 副主任醫師首都醫科大學附屬北京中醫醫院

  2022-04-08 96次