往往有小肚子的人都是肥胖的人，如果是體內脂肪多，先通過運動和控制飲食來減少全身脂肪的含量，通過適當的有氧運動，低脂肪、低熱量的飲食攝入，充足的維生素和礦物質的攝入，就可以先把全身的脂肪減少。
在全身脂肪減少的基礎之上再做局部的鍛煉，比如說減腹操、俯臥撐、仰臥起坐，在局部的腰腹部增加肌肉的鍛煉。所以要想減小肚子，先減脂再塑形，這是一個合理的方法。
小腹有肉怎么減
王德峰主任醫師
河北工程大學附屬醫院 內分泌科
2021-07-264050次
醫生主講實錄
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大腿內側肉怎么減由于現在的工作、生活習慣造成全身的脂肪非常容易堆積，大腿內側是一個重災區，減大腿的脂肪首先還是要通過合理運動，如慢跑、高抬腿、騎自行車等，再加上合理的控制飲食，做到清淡飲食，多吃粗糧和新鮮的蔬菜，少吃辛辣、油膩的食物。運動是減肥的首選方式，很多人覺得運動堅持不了。另外一個選擇是可以通過醫美途徑解決，大腿減肉可以做吸脂手術。吸脂是塑形手術，也就是把大腿內側堆積的脂肪去掉，可以達到比較好的效果，建議各位求美者根據自己的情況選擇最理想的方式。
01:04
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-07-23 3230次
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下巴的肉怎么減形成雙下巴的主要原因，第一，比較胖，胖了以后脂肪會多，自然就會出現雙下巴。第二，皮膚松弛，因為皮膚比較松弛，下巴又是臉部最低的地方，由于下垂，皮膚又兜不緊，就會出現雙下巴。解決雙下巴最有效的方式，第一個就是通過面部吸脂。面部吸脂能把雙下巴的脂肪去掉一部分，在這時即便皮膚比較松弛，沒有下垂的脂肪，雙下巴也會明顯的減少。第二個就是運動。運動能讓皮膚變緊致，因為全身性的運動可以讓全身都進行活動，減肥以后下巴皮膚也會變得緊致，脂肪也會變少，雙下巴就能得到明顯的改善。具體哪種方式適合，各位愛美的人士還是應該合理的選擇。
01:19
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-07-22 6251次
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膝蓋肉多怎么減一、多參加活動膝部的運動，比如說慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等。并在運動過程中有力加力，使膝部堆積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變的結實。二、可以每天爬山登高，循序漸進。由每天的十幾分鐘增加到幾十分鐘，可以增加上下樓梯的次數和速度，在爬山登梯時，必須注意盡量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。三、可以變換姿勢跳繩。跳繩不受天氣、時間、環境的限制，隨時隨地都可以進行。但必須注意要不斷變換姿勢，不要讓雙膝沖擊力太強，這樣的膝部既得到了鍛煉又保證了安全。四、游泳，游泳呢，其中以蛙泳更為快速明顯，游泳十分安全。不會因為運動量大而給這個膝部造成損傷。語音時長 01:29”
劉海潤
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-09 17044次
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肚子肉多怎么減一，可以多搖軟式的呼啦圈兒，比起一般的硬呼啦圈，軟式的呼啦圈兒更易于收藏，對內臟的損傷程度比較低。每天堅持搖呼啦圈四十五分鐘左右，堅持一個月，肚子的肉就可以很輕松的減掉。二，可以喝益生菌酸奶，益生菌能夠有效地調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，能夠有效的改善便秘的問題。而在酸奶中益生菌的含量是最豐富的，建議每天來喝杯酸奶。盡量的選低脂酸奶，而且酸奶有很強的飽腹感，能夠有效的控制食欲，減少進食量。三，晚餐要早點解決，睡前四小時吃晚餐不容易發胖。現在一般是在晚上十一點睡覺，所以晚餐應該在七點之前解決掉，能夠留下時間促進食物的消化，防止脂肪在腹部的堆積。這樣才能有效的減掉肚子的贅肉，晚餐之后最好不要再進食了。也可以通過按摩減肚子，按摩可以提高皮膚的溫度，讓全身都熱起來，這樣就能消耗大量的熱量。在按摩腹部的時候，還能促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，有效的防止脂肪在腹部的堆積，還能促進血液循環。語音時長 01:58”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-16 57751次
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小腿有很多肉怎么減小腿有很多肉可以通過綜合措施來減少，通常在保證營養均衡的基礎上適當的節食，并且長期不懈的做運動，包括慢跑，爬山，騎自行車等能夠消耗小腿部位的多余的脂肪，能夠達到瘦小腿的效果。還可以局部使用吸脂手術，比如使用激光射頻消融等將小腿多余的脂肪排出體外，達到瘦小腿的效果。平時生活中避免久坐。
楊陸濤
主治醫師九江市第一人民醫院
2022-03-28 604次
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小腿有很多肉怎么減可以通過運動和控制飲食來減掉腿上的肉，也可以通過吸脂手術來快速減掉腿上脂肪。運動加飲食控制是比較穩妥的減肥方式，不容易反彈，但是需要長期堅持才能達到減肥的效果。跑步、跳繩對于減腿部的肉有一定的效果，可以讓身體肌肉運動起來，燃燒退步脂肪。同時也要注意飲食上的營養搭配。如果想要快速的減掉腿部脂肪，還可以通過吸脂或者溶脂的手術方式瘦腿。
曹青
主治醫師九江市第一人民醫院
2022-03-28 401次
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小腹贅肉怎么減減小腹贅肉主要有以下幾種方法：端正坐姿，特別是辦公室工作的女性群體，不要蹺二郎腿，保持坐姿端正可以讓腹部保持緊張狀態而不松弛。及時排便，不要忍著，容易產生脹氣，長此以往，還容易造成便秘，排便不暢，腹部自然容易堆積脂肪以及毒素。可借助蔬菜果汁促進排便。運用腹部呼吸，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出
胡江平
副主任醫師鄭州市中醫院
2019-01-04 14338次
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肚子肉多怎么減肚子肉多可以通過調理飲食、適度運動減，也可以做吸脂手術減。1、調理飲食：肚子肉多可以通過調理飲食改善，飲食方面吃一些含膳食纖維和維生素豐富的食物，比如燕麥、芹菜、香蕉等，有利于促進腸胃蠕動幫助排便，所以也可以幫助減肚子上的肉。2、適度運動：肚子肉多也可以適度的進行一些運動減，比如仰臥起坐、卷腹等，這
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2022-05-13 2012次
