由于工作和生活的方式改變，很多人上班的時間久坐，吃完飯回家又是坐著，慢慢就出現了小肚腩。減小小肚腩就需要：第一，減少肚子上的脂肪。第二，增加腹肌的力量。
增加腹肌的力量沒有任何外力可以選擇，直接有效的方式是通過運動，如轉呼啦圈、做仰臥起坐、平板支撐都可以增加腹肌的力量，只有充分的運動才能讓腹部的肌肉變得更加緊致。減少肚子的脂肪除轉呼啦圈、做仰臥起坐、平板支撐等運動外，還可以選擇吸脂，吸脂可以非常直接的去除皮下脂肪，如果想選擇吸脂，應該到醫院找專業的醫生進行咨詢。
如何減掉小肚腩
陳博副主任醫師
中國醫學科學院整形外科醫院 美容整形科
2021-07-233280次
醫生主講實錄
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飯后4個小動作幫你減掉小肚腩通常來說，小肚腩都是因為長期坐立導致的，尤其是飯后立馬就坐下導致腹部贅肉累積成了“游泳圈”。今天教大家4個簡單的飯后消食動作，幫助大家有效控制體型，消滅小肚腩。①飯后鞠躬，飯后可多練習“鞠躬”，能使胃部前傾，促進排空胃部食物，加速消化；同時可促進能量的消耗，燃燒多余的脂肪。正確的做法應該是每天吃完飯稍作休息后，彎3次腰，每次盡量達到90度，但動作不要快，要緩慢漸進，每彎一次保持1~2分鐘。②適當按摩腹部，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。方法:以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩的力度不要過重，以腹腔內部有發熱的感覺為宜。③飯后適度的散步，不僅有利于消耗身體的能量，還可以加快體內脂肪的燃燒。在散步的過程中，可以一邊散步一邊按摩腹部，消食效果會加倍哦。④縮腹走路法，首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
02:45
趙夢雅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-06-15 39031次
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如何減掉小肚子減掉小肚子最有效的方式是運動。因為腹部的突出是形成肚子往外鼓的最主要的原因，而運動能讓腹部的肌肉力量變強，當腹肌力量有足夠的束縛作用時，臟器不容易突出，因此小肚子就會顯得比較平坦。再者，還可以選擇吸脂手術的方式減掉小肚子，但吸脂手術不能使人消瘦，也不能代替減肥，只可以消除腹部靠一般減肥難以奏效的過度肥胖。明確小肚子的形成，首先要知道小肚子內部的結構，小肚子里邊或者是讓它突出的原因主要是腸子受重力的影響，會往下垂，往前突，如果腹部的肌肉力量比較強，就可以抵抗得住腸道向外推的力量，腹部依然是很平坦的。如果腹肌的力量比較薄弱，無論坐著或者站著，一放松的時候小肚子就會顯著比較突出的狀態。
02:08
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-31 3448次
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大肚腩怎么樣減掉第一，每天吃水果和蔬菜，收腹離不開全身的減肥，因此控制攝入的總熱量相當必要。吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外多吃富含維生素的食物，能夠有效的治療便秘，而便秘正是大肚腩的元兇之一。第二，要多喝水，少喝碳酸飲料。起床時喝一杯白開水，淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內垃圾代謝物排出體外，減少大肚腩出現的機會。正常人每天會消耗2000到2500毫升的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間連續喝太多的水，否則的會由于滲透作用稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。要盡量的少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。第三，要遠離酒類，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還有其他形式的酒精飲料多可能是造成大肚腩的主兇。酒不含脂肪，但是卡路里含量卻很高。第四，要少吃肥肉，一定要注意少吃脂肪高的豬肉，選擇蛋白質比較高，而脂肪較少的禽類和魚肉有利于瘦身，也可以多做仰臥起坐，按摩腹部或者粗鹽減肥，都可以起到很好的消除大肚腩的效果。語音時長 1:56”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-22 138341次
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男士大肚腩怎么樣減掉男士有大肚腩需要進行以下的處理才能夠減掉：一，要嚴格控制自身的飲食，要吃一些清淡、營養、容易消化的食物，而且要定時定量，建議患者吃一些雞蛋、雞肉、牛奶，新鮮的水果和蔬菜等。二，男士有大肚腩一定要加強體育鍛煉，而且要循序漸進的加強活動量，這樣能夠起到減重的作用，能夠減輕患者的大肚腩。三，如果患者的大肚腩是由于病理原因所造成的，建議患者及時到正規醫院進行積極的治療，如果是由于腹腔腫瘤所導致的，患者是需要進行手術治療的，這樣才有利于患者的康復。語音時長 01:21”
焦占江
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-08-23 2289次
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怎樣減掉肚腩可以通過脂肪抽吸減掉肚腩。想要減掉肚腩還可以通過以下幾種方式，一，可以通過運動減肥，跑步，仰臥起坐，轉呼啦圈等方式。這種方式較為健康，也會使腹部有一個較美的曲線。二，可以通過抽脂手術的方式來對腹部的脂肪進行抽脂，優點是見效快，但是恢復期時間比較長，要注意術后飲食清淡，忌辛辣刺激，也不可以劇烈運動，按時吃消炎藥，防止傷口感染。
陳修煌
主治醫師九江市第一人民醫院
2022-03-25 401次
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怎樣減掉肚腩減掉腹部肥肉有很多種方法，比如可以采取局部吸脂的方式來進行治療，同時還可以適當的進行體育運動，比如可以進行瑜伽鍛煉或慢跑快走，這樣都能夠達到比較好的效果。如果腹部肥肉比較明顯，平時最好不要經常吃含油脂較多的食物，需要少食多餐，同時還需要適當的活動一下身體，增強身體抵抗力。
牛皓
主治醫師中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院
2022-03-25 401次
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怎么減掉肚子上的贅肉和小肚腩一般情況下，可以通過調整睡眠、調整飲食、加強鍛煉、口服藥物、手術等方式減掉肚子上的贅肉和小肚腩，具體方式要到醫院詳細咨詢醫生。1、調整睡眠：要保證每晚九至十點入睡，此時睡覺可以使身體充分休息，也能促進肝腎代謝，對減重有幫助。2、調整飲食：應減少油膩食物攝入，包括漢堡、炸雞等，要以清淡飲食為主，比如小
劉寶胤
副主任醫師中日友好醫院
2024-07-26 0次
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小肚腩怎樣減最有效肚腩，是肚臍上方有脂肪堆積，形成贅肉。主要形成原因有以下幾種:一、是經常坐著，不愛運動，尤其是許多人在吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網，導致食物的糖分都轉換為脂肪，變成贅肉。二、是生活壓力太大，許多人都會通過吃各種喜愛的東西來減壓，導致常常吃過飽，再加上也不容易運動，更容易導致小肚腩。三、是
林屹
副主任醫師中山市中醫院
2018-12-17 9004次
