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縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法

醫(yī)生主講實(shí)錄

所謂的縮陰運(yùn)動(dòng)也就是盆底肌肉訓(xùn)練,是自主性的訓(xùn)練,以治療輕度的尿失禁、子宮脫垂、陰道以及膀胱脫垂等,因?yàn)椴僮鞅容^簡單,不受時(shí)間地點(diǎn)的限制,療效也比較可靠,在臨床上應(yīng)用也比較廣泛。

做法是采取坐位、臥位,排空膀胱以后,進(jìn)行會(huì)陰以及肛提肌的收縮,持續(xù)3~5秒,放松3~5秒,另外一種是快速的收縮會(huì)陰以及肛提肌達(dá)到最大的力度,快速收縮3~5次,這兩種慢快可以交替,每天兩次,每次15~30分鐘。

以上內(nèi)容僅供參考

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