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• 縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法

  所謂的縮陰運(yùn)動(dòng)也就是盆底肌肉訓(xùn)練，是自主性的訓(xùn)練，以治療輕度的尿失禁、子宮脫垂、陰道以及膀胱脫垂等，因?yàn)椴僮鞅容^簡(jiǎn)單，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，療效也比較可靠，在臨床上應(yīng)用也比較廣泛。做法是采取坐位、臥位，排空膀胱以后，進(jìn)行會(huì)陰以及肛提肌的收縮，持續(xù)3~5秒，放松3~5秒，另外一種是快速的收縮會(huì)陰以及肛提肌達(dá)到最大的力度，快速收縮3~5次，這兩種慢快可以交替，每天兩次，每次15~30分鐘。

  

  01:37
  李艷 主任醫(yī)師邯鄲市中心醫(yī)院

  2021-06-15 8633次

• 提肛運(yùn)動(dòng)能治療早泄嗎

  提肛運(yùn)動(dòng)不能直接治療早泄，但有輔助作用。提肛運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肛門周圍肌肉和會(huì)陰區(qū)肌肉的力量，改善陰莖血流不足等問(wèn)題，輔助射精和勃起，所以有助于改善性功能。不過(guò)單做提肛運(yùn)動(dòng)的效果是有限的，出現(xiàn)性功能障礙還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。一般多做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)男性是有好處的，因?yàn)榫米鴷?huì)造成盆底下血液瘀滯，誘發(fā)慢性炎癥，加重前列腺增生的癥狀。而做提肛運(yùn)動(dòng)可以改善盆底肌肉的血液循環(huán)，預(yù)防前列腺的疾病，像前列腺增生、前列腺炎等等。

  

  01:10
  何峰 主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院

  2021-11-04 10055次

• 提肛縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法
  在做提肛縮陰運(yùn)動(dòng)時(shí)，可采取臥位，也可采取坐位或站位，隨時(shí)隨地可做。具體的提肛縮陰方法是全身放松，將臀部和大腿并攏，除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力。做深呼吸吸氣時(shí)，持續(xù)收縮肛門五秒，呼氣時(shí)肛門放松五秒，一提一松為一次，如此重復(fù)十五次，每天二至三次。在做提肛縮陰操作練習(xí)時(shí)，要注意肛門局部感染，痔瘡急性發(fā)作，肛周膿腫等患者暫不宜使用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:25”
  李穎 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-26 124733次

• 縮陰提肛運(yùn)動(dòng)
  首先走路練習(xí)，走路的時(shí)候慢慢的收縮陰道然后放松，練習(xí)幾次持續(xù)一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)縮陰有一定的效果，而且不僅可以縮陰還可以減小肚子，因?yàn)樵诳s陰的同時(shí)肚子也在吸氣，還有常做收縮練習(xí)，比如躺在床上臉向上然后放松，夾一個(gè)手指輕輕地放進(jìn)陰道然后收縮陰道夾緊手指，堅(jiān)持三秒鐘再慢慢的放開(kāi)，這樣幾次之后可以慢慢的增加時(shí)間對(duì)縮陰的效果也是非常不錯(cuò)的。還有的就是提臀運(yùn)動(dòng)，在大便的時(shí)候抓緊時(shí)間在大便快要出來(lái)之前憋著大便三十秒左右的時(shí)間，同時(shí)向上提肛，堅(jiān)持一段時(shí)間可以有很好的縮陰效果，做這些個(gè)動(dòng)作的同時(shí)也同時(shí)運(yùn)用縮陰的力量，同時(shí)身體向上弓起時(shí)就要把陰道夾緊身體放松時(shí)向下，在做縮陰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果把膝蓋用力靠攏會(huì)更加的簡(jiǎn)單，但也有更好的效果。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:26”
  李梅 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-08-25 10283次

• 縮肛運(yùn)動(dòng)有哪些
  病情分析：縮肛運(yùn)動(dòng)主要是提肛運(yùn)動(dòng)，蹲起和瑜伽等。縮肛運(yùn)動(dòng)有助于會(huì)陰肌肉緊實(shí)，改善陰道松弛的癥狀。但是陰道松弛癥狀比較嚴(yán)重，包括道前后壁膨出時(shí)應(yīng)該做手術(shù)治療。意見(jiàn)建議：產(chǎn)后的女性出現(xiàn)陰道松弛是比較常見(jiàn)的，一般建議在產(chǎn)后42天以后就可以選擇做康復(fù)治療，但是最好在產(chǎn)后6個(gè)月以內(nèi)，是最佳時(shí)期。
  劉玉杰 主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

  2019-03-30 5304次

• 痔瘡縮肛運(yùn)動(dòng)有用嗎
  病情分析：在日常生活中對(duì)于痔瘡患者進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)當(dāng)然有作用，縮肛運(yùn)動(dòng)可以明顯地改善肛周微循環(huán)，還可以鍛煉肛管括約肌的功能，對(duì)于直腸的恢復(fù)非常有幫助。意見(jiàn)建議：在日常生活中，除了可以鍛煉縮肛運(yùn)動(dòng)以外還可以鍛煉太極拳，快走，慢跑，深蹲等項(xiàng)目，也要保持良好的作息規(guī)律，避免過(guò)度勞累，避免頻繁的劇烈運(yùn)動(dòng)，避免熬夜，避免長(zhǎng)時(shí)間蹲坐，避免吃太多辛辣刺激飲食，避免，吸煙避免飲酒等等。
  王彥凱 主治醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第537醫(yī)院

  2020-11-30 1803次

• 深蹲提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法
  我的朋友，就是深蹲提肛運(yùn)動(dòng)的受益者。生完孩子后，她因盆底肌肉松弛而飽受困擾，經(jīng)常出現(xiàn)漏尿等問(wèn)題。在醫(yī)生的建議下，她開(kāi)始嘗試深蹲提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，她發(fā)現(xiàn)自己的盆底肌肉松弛情況得到了明顯的改善，漏尿問(wèn)題也大有緩解。接下來(lái)，我將結(jié)合醫(yī)生的講解，來(lái)詳細(xì)介紹深蹲提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法：1、站立，雙腳與
  2024-04-26 0次

• 提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法是什么
  提肛運(yùn)動(dòng)作為一種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方式，對(duì)于增強(qiáng)盆底肌肉群、改善局部血液循環(huán)具有顯著效果。無(wú)論男女老少，通過(guò)正確練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，都能有效預(yù)防和改善盆底相關(guān)疾病，提升生活質(zhì)量。提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法如下：1、站立式：兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂或輕插腰間，腳尖微微踮起，同時(shí)收緊臀部并盡量上提肛門，保持5秒鐘
  王彥凱 主治醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第537醫(yī)院

  2024-08-14 0次