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治療失眠的簡易方法有哪些?

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醫生主講實錄

1、睡前洗溫水澡:睡前洗個溫水澡,有鎮靜作用,水溫在38-40℃,會引起人體血管擴張,促進血液循環,清潔皮膚,使人感到舒服,有助于睡眠。

2、仰臥閉目深呼吸:臨睡前仰臥閉目,頭睡枕上,臉朝天,兩手自然安放于身體兩側,然后開始做深呼吸。同時慢慢舉起雙臂,舉過頭部,緊貼雙耳,反復10次,這樣能消除疲勞,并使自已漸入夢境,便會很快入睡

3、限制睡眠時間:如果一個人只能睡5小時,那么,只能躺在床上5小時,因而他必須延遲上床,早晨還要在同一時間起床,即使困倦也要起床,而且禁止白天打瞌睡。若睡眠有改善,可延長至睡足為止,但不要超過8小時。這就是限制無效睡眠,達到正常入眠,提高睡眠效率的一種簡便易行的方法。

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