有人說，身體一放松，睡著幾分鐘。促進睡眠，一方面要抑制神經(jīng)的興奮狀態(tài)，另一方面需要機體放松。放松治療的原理在于通過身心松弛，首先是全身肌肉的放松，來減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導(dǎo)睡眠的發(fā)生。
對于焦慮情緒引起的失眠，或?qū)λ缓玫目謶忠鸬氖撸m宜采用放松訓(xùn)練。通過放松訓(xùn)練，以減少精神和軀體的緊張來治療失眠。
什么是睡眠放松療法？
龐吉成主治醫(yī)師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-08-21 4302次
為你推薦
-
什么是睡眠癲癇睡眠癲癇其實指的是癲癇在睡眠中發(fā)作，是癲癇發(fā)作的一種類型，主要的特點是患者在夜間睡眠中可能會出現(xiàn)抽搐，也就是在睡著突然出現(xiàn)全身強直、陣攣，也可能會出現(xiàn)過度運動，突然出現(xiàn)大喊大叫，伴有肢體的快速運動，甚至有些患者可能會出現(xiàn)攻擊性行為。額葉癲癇經(jīng)常的出現(xiàn)夜間發(fā)作，有些遺傳因素導(dǎo)致的也可能主要的表現(xiàn)為夜間癲癇發(fā)作。所以一定要去醫(yī)院去診治到底是屬于哪種類型的癲癇，同時在生活中也要避免誘發(fā)因素，不要熬夜。
01:17
徐欣
副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2021-08-24 4789次
-
什么是放血療法傳統(tǒng)的放血就是我們拿小針頭，像三棱針，把皮膚扎破之后出現(xiàn)了小出血點，趕緊拿棉簽壓住止血，就不讓血大量地出來，這是傳統(tǒng)的方法。但是我們在皮膚病的治療方面，很多時候這種皮炎，一些炎癥里面通常是充血、腫脹的狀態(tài)，我們并不是希望它止血，而是鼓勵更多的出血。所以通常我們用一次性的注射針頭，一般一毫升的小針頭，它頭是比較尖銳的，刺破皮膚，然后達到出血的目的。究竟刺到多深，要根據(jù)皮膚本身的厚薄度。比如臉上比較薄的，我們刺一半左右，或者三分之一到二分之一，不要刺太深。那么有些部位的皮膚，像四肢或者腰背、臀部，它肌肉比較豐厚的部位，我們可以刺得深一點。所以深淺程度取決于皮損的位置而決定的。另外我們出血過程中，也需要注意好操作中的一些消毒，一些規(guī)范處理，避免這種交叉感染或者避免一些感染的風(fēng)險。
01:26
蔡玲玲
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
2019-08-26 45035次
-
放松療法與認知療法改善睡眠對于失眠患者來講，每天睡不著覺是非常痛苦的經(jīng)歷，如果患者不想用安眠之類的藥物治療，可以嘗試放松療法和認知療法。放松療法比如說催眠、冥想、深呼吸和漸進性肌肉放松，能夠有效地減少生理性的過度覺醒，這對于那些因壓力、擔(dān)憂等原因不能放松下來，或者是工作后頭腦仍活躍的人來說是非常有效的。放松療法在白天上床睡覺之前、半夜使用最有效，通常需要幾周的堅持以改善睡眠。再就是認知療法，失眠的患者往往對睡眠有消極的信念或者態(tài)度，或者是有不切實際的期望，重要的是對他們進行安撫，告訴他們大多數(shù)失眠患者的睡眠比他們自己感知到的要多，而且失眠不會造成重大的身體健康問題。認知療法的目標是主要針對那些由焦慮產(chǎn)生的，對失眠有消極的信念和態(tài)度而導(dǎo)致失眠的人群，睡眠不足產(chǎn)生的消極的信念很常見，要避免患者陷入這種惡性循環(huán)。語音時長 1:33”
于姍
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-09-08 3609次
-
心絞痛放松療法心絞痛放松療法包括以下幾點：1，心絞痛發(fā)作的時候患者不要過度的緊張和焦慮，要保持平和的心態(tài)，可以平靜的呼吸。2，心絞痛發(fā)作的時候患者要立刻坐下來或者臥床休息，避免活動。3，心絞痛的患者也可以適當?shù)陌茨σ恍┭ㄎ粊砭徑獍Y狀，可以按摩內(nèi)關(guān)穴，至陽穴，膻中穴。心絞痛發(fā)作的時候，如果經(jīng)過休息或者服用硝酸甘油、復(fù)方丹參滴丸等藥物之后癥狀沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)該及時的到醫(yī)院就診，做心電圖、肌鈣蛋白等檢查，防止出現(xiàn)急性心肌梗死。語音時長 01:10”
鄭桂安
副主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院
2020-08-18 1166次
-
什么是放松治療病情分析：放松治療是心理治療的一種方法，一般需要背景音樂以及通過心理醫(yī)生暗示性的語言，讓患者達到肌肉松弛，精神放松的地步，可以有效的改善焦慮，緊張，抑郁等情緒，緩解多種精神障礙。意見建議：放松治療在精神科是普遍應(yīng)用的一種輔助治療方法，也是心理科常用的一種治療手段。建議特別是有情緒方面障礙的患者，可以在積極治療的同時，自己在家也可以配合一些輕音樂或者是放松引導(dǎo)語類似于放松療法的效果。
王珂
副主任醫(yī)師菏澤市立醫(yī)院
2023-02-12 2002次
-
什么是深度睡眠病情分析：深度睡眠一般指的是慢波睡眠的3~4期。人的睡眠時相根據(jù)眼球是否轉(zhuǎn)動以及腦電圖波形變化，分為慢波睡眠和快波睡眠。前者又分為1~4期，其中1~2期是淺睡眠，3~4期為深睡眠，深睡眠時腦電波頻率最慢，肌張力極低，該期睡眠對于精神的恢復(fù)，記憶力的鞏固均有明顯作用。意見建議：睡眠對于人的身體健康尤為重要，睡眠障礙可誘發(fā)多種疾病。因此需保證每日的睡眠時長和睡眠質(zhì)量，避免熬夜，定時上床睡覺，睡前不宜吃的過飽，不宜進行劇烈體育運動，避免在睡前飲酒、喝咖啡。如有睡眠障礙，請及時就診神經(jīng)內(nèi)科，明確病因，對因治療。
許多
主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院
2020-08-10 3407次
-
如何應(yīng)用放松療法治療焦慮癥放松療法是達到肌肉和精神放松目的的一類行為治療方法，目前廣泛應(yīng)用于焦慮癥及恐怖癥等的治療。放松技術(shù)比較簡單易行，效果良好。放松訓(xùn)練種類很多，最常用的是漸進性肌肉放松訓(xùn)練，它要求病人想象最能令人松弛和愉快的情景，而醫(yī)生在一旁用言語指導(dǎo)和暗示，最后使全身肌肉得到深度松弛。指導(dǎo)的方法是讓病人坐好，盡可能使
韓慧琴
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-04-08 1593次
-
應(yīng)用放松療法治療老年失眠癥？目前很流行放松訓(xùn)練，其操作方法是病人在安靜環(huán)境下采取舒服的坐姿或臥姿，按指導(dǎo)語反復(fù)進行“收縮—放松”的肌肉訓(xùn)練，每次收縮肌肉5～10秒鐘，然后放松30～40秒鐘，訓(xùn)練時的指導(dǎo)語如下：（1）先做3次深呼吸，達到完全放松，每次呼吸要持續(xù)5～7秒。（2）緊握你的右手，慢慢地從數(shù)1到5，然后很快地放松右手，
韓慧琴
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-04-08 168次
