腰椎間盤突出的自我鍛煉主要是為了減輕腰部的受力，緩解腰椎間盤突出以后對神經(jīng)根的刺激，同時解除腰部肌肉痙攣，緩解腰部的疼痛。
這種情況的自我鍛煉，主要是臥床期間可以做一下飛燕的活動以及后弓腰五點(diǎn)支撐來鍛煉腰背部的肌肉力量，避免做俯臥撐或者仰臥起坐，這樣很容易加重腰椎的壓力。同時如果病人能夠下地活動，可以多坐一下倒走，吊一下單杠來減輕神經(jīng)根的受壓，從而緩解神經(jīng)根的水腫，緩解腰部及腿上腰疼的情況，平時可以早晚腰部臀部暖水袋或者熱毛巾熱敷一下。
腰椎間盤突出自我鍛煉方法是什么
王富主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
2018-06-01 4140次
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腰椎間盤突出自我診斷腰椎間盤突出和腰椎間盤突出癥是兩個概念，因為我們下部隊、下基層比較多，很多的我們的戰(zhàn)士經(jīng)常腰疼，拍個片子，現(xiàn)在我們CT、核磁拍得也方便，診斷腰椎間盤突出，所以很多人就有心理的障礙了，實(shí)際上腰椎間盤突出跟腰椎間盤突出癥不是一個概念，我們很多人到了20歲以上，他的椎間盤是慢慢是膨出的，在這時候，影像學(xué)可以診斷腰椎間盤突出，但是沒有壓到神經(jīng)，什么時候診斷腰椎間盤突出癥需要治療、需要注意保健呢。就是說當(dāng)你有持續(xù)的、頑固性的腰痛，合并有下肢、有單下肢、有雙下肢這樣的一些坐骨神經(jīng)的疼痛或者是大腿的或者是小腿的這種疼痛的時候，正常的一個檢查方法，你坐在凳子上，把膝關(guān)節(jié)伸直，腿往上翹，如果是不敢翹，這就說明神經(jīng)牽拉的時候，你會引起疼痛，這種情況下的腰椎間盤突出癥的診斷是這種高度懷疑的，你需要到醫(yī)院來進(jìn)行檢查，另外一個我們說走路，走路如果走上幾米以后，腿疼得不得了，不敢走了或者是要蹲下來休息的時候，類似于腰椎管狹窄癥的這種間歇性跛行的時候，你也需要及時地到醫(yī)院來進(jìn)行檢查和治療。
02:03
丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心
2019-05-13 3715次
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腰椎間盤突出自我療法腰椎間盤突出癥的自我療法，主要就是一個是局部肌肉的放松訓(xùn)練，第二個是我們做的局部，自己也做的這個，像拔罐、理療、熏蒸、烤電等等這種綠色比較安全的，甚至我們有些中醫(yī)傳統(tǒng)的，這些刮痧、拔罐都可以去做，但是最重要的是我提醒各位患者朋友，那么我們自身的這個姿勢的調(diào)整，也是非常重要的，我們比如說我們在坐了，一個小時之后，我們要站起來走走，我們這個站的時間比較長的時候，我們要去稍微地去走動一下，讓這個局部肌肉的疲勞得到緩解，還有就是比如說，我們要提重物的時候，我們一定要注意平衡，這一些很細(xì)小的，很細(xì)節(jié)的一些動作，那么要貫穿在自己的生活習(xí)慣之中，這樣的話才會有更好的效果。
01:23
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 80298次
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腰椎間盤突出自我復(fù)位腰椎間盤自我復(fù)位需要通過平躺，仰臥休息，過了急性的發(fā)作疼痛以后，即可起床開始進(jìn)行自我修復(fù)，復(fù)位。具體操作有以下幾種第一左右轉(zhuǎn)動復(fù)位，人體站立兩腳與肩同寬，人體稍后仰，雙手臂平伸向前，作為圓周運(yùn)動的半徑，向右轉(zhuǎn)動十五角度，作為轉(zhuǎn)動復(fù)位的慣性力。第二左右彎曲復(fù)位，人體站立兩腳與肩同寬，人體稍后仰，兩手臂自然下垂放于人體兩側(cè)，以及周圍周向左彎曲，向右彎曲等，反復(fù)操作。語音時長 1:17”
曹佳悅
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-09-25 5866次
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腰椎間盤突出自我康復(fù)患了腰椎間盤突出癥經(jīng)過治療和臥床休息后，病情緩解了，急性期過去了，便到了恢復(fù)腰部功能的康復(fù)期，在這個時期進(jìn)行適當(dāng)?shù)难垮憻挄盏绞掳牍Ρ兜男Ч３Ｒ姷难甸g盤突出康復(fù)鍛煉的方法有：一、懸，利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉，懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂以達(dá)到牽拉的目的。二、撐腰鍛煉，不適合做懸垂鍛煉的可以做撐腰鍛煉。三、拱腰鍛煉。四、倒走鍛煉，倒走時要選擇平坦而又安全的場地進(jìn)行倒走。五、多角度不同方位的腰部運(yùn)動。語音時長 1:12”
展瑞靜
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白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
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殷立東
主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院
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陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-01-25 83次
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費(fèi)琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-25 121次
