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抑郁發作做計劃的建議

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醫生主講實錄

一是如果患者難以活動起來,鼓勵他們告訴自己需要做的事,比方說告訴自己,站起來走向衣柜,伸出手拿出我的衣服等等,照顧患者的人,鼓勵督促患者進行活動。

二,不要刻板地根據預先設定的項目來完成活動,如果在每天的活動當中有一項或者是幾項活動沒有做,不必補充漏掉的每項活動。

三,計劃要注意質量而不是數量,比如說計劃花這個三十分鐘,去整理一下自己的衣物,那么比這計劃花更多時間把整個衣物整理好,更加的有實際性。

四就是不要指望奇跡的發生,克服抑郁需要持之以恒的努力,其實有些活動能夠讓患者感覺好一點,但是這些活動,并不能直接的來治愈抑郁。

第五當感覺任務似乎完成不了的時候,可以采用一個目標計劃的原則,也就是說是明確什么是需要完成的,把任務分成幾步,一步一步的完成,用解決問題的方法計劃每一個步驟,了解可能發生的困難,完成每一步,了解取得了多少成績,不要讓患者低估取得的成績,那就是一步一步地持續進行,直到完成任務。

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